Spørsmål og svar

Hei!

Det er fint at du er bevisst på kosthold og trening, og at du stiller spørsmål når det gjelder hvordan et kaloriunderskudd i noen måneder vil påvirke deg. Som 16 åring er du fremdeles i en periode i livet hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye. Det å spise for lite i denne perioden kan være svært uheldig, da det kan gå utover både veksten og utviklingen din.

Kroppen din trenger nok energi for å produsere veksthormoner og bygge muskler. Veksthormoner og testosteron kan påvirkes av kaloriunderskudd, spesielt hvis du også har et lavt fettinntak. Dette gjelder særlig over lengre tid, men også over kortere perioder på noen måneder.

For å redusere fettprosent uten å hemme veksten kan følgende generelle råd være nyttige:

Sørg for nok protein hver dag. Gode kilder er blant annet kylling, egg, fisk, magert kjøtt, meieriprodukter, bønner.
Ikke kutt fett for mye. Fett er viktig for hormoner og vekst. Gode kilder er blant annet avokado, nøtter, olivenolje og fet fisk.
Spis nok karbohydrater til treningen. Hvis du føler deg svak på trening, kan det hjelpe å få i deg raske karbohydrater før trening (f.eks. banan, en yoghurt eller smoothie).

Hvis du til tross for dette velger å ligge i kaloriunderskudd i noen måneder, er det viktig at du gradvis går tilbake til vedlikeholdsnivået igjen for å sikre optimal vekst, utvikling og muskelbygging.

I vedlagte artikler kan du lese mer om dette.

Ønsker deg alt godt og håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no