Har tanker om døden som gjør meg veldig redd!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no når du har ting du lurer på.

Det er helt normalt at man av og til tenker på dette. Selv om det er vondt så er det slik at vi på et eller annet tidspunkt skal dø. Dette er selvfølgelig veldig trist å tenke på, men en del av livet. Det å tenke på dette av og til er imidlertid ikke det samme som at det opptar mye tid og krefter. Jeg har derfor skrevet ned noen tips til deg som kanskje kan bidra til å redusere tankekjøret noe.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

Det er veldig fint å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Her jobber det flinke fagfolk som kan mye om engstelse og angst hos ungdom. Helsesykepleier har taushetsplikt og siden du er mellom 12 og 16 år har du rett til å be om at foreldrene dine ikke skal få vite hva dere snakker om så lenge det ikke er så alvorlig at de trenger å vite om det du strever med for å passe på deg og gi deg den omsorgen du trenger. Siden dette kun handler om ubehagelige tanker om livet og døden vil samtalen forbli mellom dere.

Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon for ungdom. Du kan ringe dit og be om en time. Når du møter helsesykepleier er det aller beste å bare være så ærlig du klarer. Si at du har begynt å få skumle tanker om døden og at disse tankene gjør at det er vanskelig for deg å sove.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til - Og husk at det kan ta litt tid å dempe stresset og tankekjøret du kjenner på. Det er derfor viktig å gi deg selv tid til å jobbe med dette.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Har du tankekjør og grubler mye?