Hvordan skal jeg gå ned i vekt og fjerne fett?

Hei!

Det er synd å høre at du er misfornøyd med din egen kropp. Hvis du har riktig mengde fett på kroppen for å ha god helse, så er det bare et utseendefokus som gjør at du vil slanke deg? Det kan være skummelt for deg som er ungdom. Du er i en alder og livssituasjon der kroppen stadig vokser og utvikler seg. Du trenger nok mat!

Dette skjer med kroppen om man spiser for lite.

Du skriver at du har et problem med at du spiser mer enn du trenger. Det er nok mange som sliter med dette. Vi har jo så mye fristende mat rundt oss på alle kanter! For mange hjelper det å starte med å redusere porsjonsstørrelsene litt. Spise litt mindre mat til hvert måltid.

Til middag anbefaler vi f.eks. å øke mengden grønnsaker, og dermed spise litt mindre kjøtt/pasta/potet/ris. 

Det kan også være lurt å ha mellommåltider hver dag, for å unngå at man er skrubbsulten når hovedmåltidet kommer, da er det fort gjort å overspise.

Tips til mellommåltid: 1 yoghurt (gjerne proteinrik type for mer metthetsfølelse), en grønnsak eller en frukt.

Det er også lurt å tenke nøye gjennom hvordan man skal gå frem om man skal klare å endre på kostholdet sitt. Mange går alt for hardt ut, og klarer dermed ikke å holde på særlig lenge. Vi har skrevet en guide til hvordan man skal gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet, jeg vil råde deg til å lese denne og bruke de tipsene som står der.

Driver du med noen form for fysisk aktivitet? Styrketrening øker forbrenningen, og mange som setter i gang med det opplever at de mister noen kilo fett. Det er vanlig å legge på seg litt muskler, og miste litt fett når man trener styrke. Kanskje er det den lille forandringer du trenger for å føle deg bedre med deg selv? Trening gir også energi og overskudd.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no