Gode tips og råd om å gå ned i vekt

Hei

Det er veldig vanlig at ungdommer er misfornøyde med kroppen sin i denne alderen. Det som er flott er at du er i forholdsvis mye aktivitet. Likevel er du overvektig og du synes du har store bryster. 

Det viktigste når man skal gå ned i vekt er å ta grep om kostholdet. Hvis man spiser sunt går man mer ned i vekt. Det er vanskelig å gå ned i vekt med kun å øke treningen. 

Du bør ikke tenke slanking, men heller livsstilsendring. Med livsstilsendring mener jeg at det du gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid. Tenk igjennom hvilke vaner du har som kan være lett å gjøre noe med. Start gjerne ikke med det vanskeligste med en gang.

Du bør spise variert og sunn kost. Du kan spise havregryn med melk, havregrøt, firkorn, knekkebrød eller brød til frokost og lunsj. Velg kornprodukter framfor fine hveteprodukter. Se etter korn med høyt fiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram).

- Gode og magre påleggsorter er skinke, magre oster (tubeost 18 %), leverpostei. Du kan også spise et egg om dagen. Egg metter og er proteinrik.

- Velg magre meieriprodukter(lettere oster, skummet eller ekstra lettmelk og mager yogurt, samt kesam og cottage cheese. Du er ei jente i vekst og trenger kalsium. Unngå melkeprodukter som rømme og creme fraiche.

- Spis regelmessig 5-6 ganger i løpet av en dag. Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at en overspiser til neste måltid eller sprekker og finner lettvindte løsninger. Spis foreksempel en brødskive til frokost, samt en frukt eller mager yogurt. Spis to brødskiver til lunsj, drikk melk og en frukt eller grønnsak. Ta enda et mellommåltid før middag. Det kan være en frukt eller et knekkebrød.

- En posjon til middag er passe. Bruk tallerkenmodellen med 1/3 grønnsaker, 1/3 potet, ris, pasta og 1/3 med magert kjøtt som foreksempel kylling eller fisk. Fiskeboller og fiskekaker er ok. Fisk egner seg også som pålegg.

- Til slutt er det viktig at du kutter ut sukker og sukkerholdige matvarer. Snop og snacks bør du kun spise en gang i løpet av uken, og da bør du kun spise litt og ikke overdrive. Saft, brus, sjokoladedrikker og energidrikker bør du helst unngå. De har mange kalorier, og gir lite metthetsfølelse.

Hvis du forholder deg til dette, samt beveger deg fra en halv time til en time i løpet av dagen vil du nok gå ned i vekt på en god og sunn måte.

Når det gjelder brystene så vil de kanskje bli litt mindre når du går ned i vekt.

Hvor mye fett en har på kroppen har også noe å si i forhold til størrelsen. Frodige jenter har vanligvis noe større pupper enn de som er tynne. Det er fordi pupper også består av en stor del fettvev.

Noen jenter får også brystredusksjon, men da er det helsemessige grunner for det.En lege kan undersøke deg og søke om at du får en vurdering av en spesialist. Bestill gjerne en time hos fastlegen din og diskuter situasjonen din. Det er lurt om du tar med deg en av foreldrene dine hvis du skal diskutere muligheter for brystoperasjon med en lege når du er under 18 år.

Til slutt vil jeg anbefale degå lese artiklene om det å være stolt av kroppen sin og ikke minst artikkelen om selvtillit og selvfølelse. Kanskje det kan gjøre noe med selvfølelsen og det å bli mer fornøyd med seg selv. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no