Kommer jeg til å klare å gå ned i vekt?

Jente, 16

Hei. Jeg er en jente som blir 17 år i mai. Jeg har lenge hatt lyst til å gå ned i vekt. Jeg har vært «større enn de andre barna» hele livet mitt. Jeg vil ikke skrive høyden min og vekten min her en gang fordi de gjør vondt. Siden det er nytt år så har jeg startet med å forsøke å gå ned i vekt. Tar bilder og skal sammenligne til neste år igjen. Jeg har kjøpt med fat burner piller. Et slag som jeg bruker og dagen og et slag som man skal bruke om natten. I dag har jeg spiste 1 knekkebrød med egg og kaviar, drukket en stor kopp med te og med tre suketter, spist en halv pølse, 1/4 kjøttkake, 3 små poteter og litt saus. Har også tatt en tyggis og drukket mye vatn. Jeg har også gått/sprunget 3 km på tredemøllen. Vet ikke om dette er en bra måte å gjøre det på, men kommer jeg til å gå ned i vekt om jeg fortsetter sånn? Mvh en jente

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du kommer definitivt til å gå ned i vekt hvis du fortsetter slik du gjør nå. Jeg vil anbefale deg å spise mer mat enn det du gjør nå. Det du spiser er ikke mye. Hvis man spiser veldig lite så er det lettere å ikke klare målene en har satt seg.

Når man skal gå ned i vekt er det viktig med en livsstilsendring. Det betyr at en endrer spisevaner og aktivitet for alltid.

Du bør spise variert og sunn kost. Du kan spise havregryn med melk, havregrøt, firkorn, knekkebrød eller brød til frokost og lunsj. Velg kornprodukter framfor fine hveteprodukter. Se etter korn med høyt fiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram).

- Gode og magre påleggsorter er skinke, magre oster (tubeost 18 %), leverpostei. Du kan også spise et egg om dagen. Egg metter og er proteinrik.

- Velg magre meieriprodukter(lettere oster, skummet eller ekstra lettmelk og mager yogurt, samt kesam og cottage cheese. Du er ei jente i vekst og trenger kalsium. Unngå melkeprodukter som rømme og creme fraiche.

En posjon til middag er passe. Bruk tallerkenmodellen med 1/3 grønnsaker, 1/3 potet, ris, pasta og 1/3 med magert kjøtt som foreksempel kylling eller fisk. Fiskeboller og fiskekaker er ok. Fisk egner seg også som pålegg.

- Til slutt er det viktig at du kutter ut sukker og sukkerholdige matvarer. Snop og snacks bør du kun spise en gang i løpet av uken, og da bør du kun spise litt og ikke overdrive. Saft, brus, sjokoladedrikker og energidrikker bør du helst unngå. De har mange kalorier, og gir lite metthetsfølelse.

Hvis du forholder deg til dette, samt beveger deg fra en halv time til en time i løpet av dagen vil du nok gå ned i vekt på en god og sunn måte.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 18.1.2023