Hvordan gå ned i vekt?

Jente, 16

Jeg har egentlif slitt med utsendt mitt veldig lenge nå, men ingen vet det. Har spist veldig lite mat og mye godteri. Vekten min var ikke så ille før, men jeg husker veldig godt en sommerferie der jeg gikk opp 5kg og det gjorde jeg sommeren etter det også...søsknene mine trener mye og er tynne. De ser på bilder av meg før og sier at jeg var tynn før og sånn. Er også ei i klassen som fikk se et bilde av meg som liten og reaksjonen hennes var å si at jeg var tynn før. Er så lei av å være tykk og føle meg stygg hele tiden. Det er også ei i klassen som klager på at hun er tykk hele tiden. Noen ganger sier hun jeg veier 43kg liksom som om det er mye og andre ganger sier hun jeg veier jo bare 43kg som om hun er den tynneste i verden. Hun snakker om vekten sin hele tiden og det var en gang jeg startet å gråte i timen pga det. Har dere noen tips på hvordan jeg km hå ned i vekt? Asistenten spør meg om jeg tror jeg har en spiseforstyrrelse og sånn, men har ikke det og har heller ikke lyst på det

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Hvis du kun veier 43 kg så høres det ut som du er ei veldig slank jente. Med en slik vekt kan du ikke være overvektig!

Først og fremst tenker jeg at du bør kutte ut godteriet. Du bør heller spise sunn mat.

Du kan spise havregryn med melk, havregrøt, firkorn, knekkebrød eller brød til frokost og lunsj. Velg kornprodukter framfor fine hveteprodukter. Se etter korn med høyt fiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram).

- Gode og magre påleggsorter er skinke, magre oster (tubeost 18 %), leverpostei. Du kan også spise et egg om dagen. Egg metter og er proteinrik.

- Velg magre meieriprodukter(lettere oster, skummet eller ekstra lettmelk og mager yogurt, samt kesam og cottage cheese. Du er ei jente i vekst og trenger kalsium. Unngå melkeprodukter som rømme og creme fraiche.

- Spis regelmessig 5-6 ganger i løpet av en dag. Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at en overspiser til neste måltid eller sprekker og finner lettvindte løsninger. Spis foreksempel en brødskive til frokost, samt en frukt eller mager yogurt. Spis to brødskiver til lunsj, drikk melk og en frukt eller grønnsak. Ta enda et mellommåltid før middag. Det kan være en frukt eller et knekkebrød.

- En posjon til middag er passe. Bruk tallerkenmodellen med 1/3 grønnsaker, 1/3 potet, ris, pasta og 1/3 med magert kjøtt som foreksempel kylling eller fisk. Fiskeboller og fiskekaker er ok. Fisk egner seg også som pålegg.

- Til slutt er det viktig at du kutter ut sukker og sukkerholdige matvarer. Snop og snacks bør du kun spise en gang i løpet av uken, og da bør du kun spise litt og ikke overdrive. Saft, brus, sjokoladedrikker og energidrikker bør du helst unngå. De har mange kalorier, og gir lite metthetsfølelse.

Uansett vekt så bør en heller spise sunn mat, framfor snop og sukkerholdig mat.

Jeg legger også ved en artikkel om selvfølelse som jeg anbefaler deg å lese.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 22.1.2019

Oppdatert: 22.1.2019