Hvordan få bort maven?

Hei

Det er vanskelig å si hva grunnen er. Trener du fettforbrennende trening? Kanskje det er det siste som skal til for at maven din blir mindre? 

Du bør spise variert og sunn kost. Du kan spise havregryn med melk, havregrøt, firkorn, knekkebrød eller brød til frokost og lunsj. Velg kornprodukter framfor fine hveteprodukter. Se etter korn med høyt fiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram).

- Gode og magre påleggsorter er skinke, magre oster (tubeost 18 %), leverpostei. Du kan også spise et egg om dagen. Egg metter og er proteinrik.

- Velg magre meieriprodukter(lettere oster, skummet eller ekstra lettmelk og mager yogurt, samt kesam og cottage cheese. Du er ei jente i vekst og trenger kalsium. Unngå melkeprodukter som rømme og creme fraiche.

- Spis regelmessig 5-6 ganger i løpet av en dag. Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at en overspiser til neste måltid eller sprekker og finner lettvindte løsninger. Spis foreksempel en brødskive til frokost, samt en frukt eller mager yogurt. Spis to brødskiver til lunsj, drikk melk og en frukt eller grønnsak. Ta enda et mellommåltid før middag. Det kan være en frukt eller et knekkebrød.

- En posjon til middag er passe. Bruk tallerkenmodellen med 1/3 grønnsaker, 1/3 potet, ris, pasta og 1/3 med magert kjøtt som foreksempel kylling eller fisk. Fiskeboller og fiskekaker er ok. Fisk egner seg også som pålegg.

- Til slutt er det viktig at du kutter ut sukker og sukkerholdige matvarer. Snop og snacks bør du kun spise en gang i løpet av uken, og da bør du kun spise litt og ikke overdrive. Saft, brus, sjokoladedrikker og energidrikker bør du helst unngå. De har mange kalorier, og gir lite metthetsfølelse.

Hvis du forholder deg til dette, samt beveger deg fra en halv time til en time i løpet av dagen vil du nok gå ned i vekt på en god og sunn måte.

Det å kaste opp er en VELDIG dårlig ide. Det kan i verste fall føre til en spiseforstyrrelse!

Jeg tenker at det er viktig å presisere at tynnhet ikke er det samme som å bli lykkelig eller fornøyd med seg selv. Det er mange måter man kan øke fornøydheten med seg selv, og man er ikke nødt til å bli supertynn eller mager for å komme dit. Jenter og gutter som slanker seg veldig tynne blir som regel ikke lykkelige eller får bedre selvfølelse, de blir tynne men sliter svært ofte fortsatt med negative tanker om seg selv, og mange av disse utvikler en spiseforstyrrelse som er en alvorlig psykisk lidelse!

Fortsett med sunne vaner så vil nok maven bli mindre etterhvert!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no