Spiser jeg for mye? Hva burde jeg spise for å gå ned i vekt?

Hei!

Når du som 14-åring strever med vekten så er det viktig at du tar kontakt med helsepersonell som kan hjelpe og veilede deg. Akkurat hva som er passe mengde mat for deg å spise er ikke noe jeg kan svare på, da vi alle er forskjellige og trenger ulik mengde mat. 

Spiser du mye søtsaker, snacks, søte drikker, kjeks, boller osv? Det er gjerne slik mat som fører til at vekten går mer opp enn den skal. Det er derfor viktig å kutte ned på dette til et minimum, og bare ha én dag i uka der man skeier ut med godteri. Det er vanskelig å normalisere vekten uten å gjøre det.

Andre råd jeg kan gi deg er å øke mengden grønnsaker og frukt i kostholdet. Du spiser mye brødmat, og du kan kanskje kutte ned én brødskive til lunsj og to til kvelds om du erstatter det med mer frukt og grønnsaker. På kvelden trenger vi ikke så mye mat, for de fleste er det nok med et par brødskiver, eventuelt en skål havregryn eller noen knekkebrød. Vi anbefaler å spise 1-2 mellommåltider om dagen, og et mellommåltid kan være en frukt, en yoghurt eller litt grønnsaker. Eventuelt et knekkebrød. Når man spiser mellommåltider blir man ikke like sulten til hovedmåltidene, og kan derfor spise litt mindre der.

Du skriver at du spiser en stor middag, det er noe du bør endre på. 1/3 av middagstallerken skal være grønnsaker/salat, og man bør ikke forsyne seg mer enn én gang, med mindre man er veldig sulten eller nettopp har trent.

Et siste tips er å bruke magre kjøttpålegg og mager ost, fremfor salami og vanlig hvitost. Salami er veldig kaloririkt fordi det er så mye fett, det heller ikke det sunne fettet, og mye salt. Det er sunnere å velge skinke, hamburgerrygg, roastbiff eller kyllingpålegg. Det finnes hvitost med 16 % fett, som kan være lurt å velge om man spiser mye ost gjennom dagen.

Her er noen generelle tips til deg som er mye sulten.

Jeg håper du tar med deg noen av rådene, og oppsøker helsesykepleier for mer individuelt rettet veiledning.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no