Har angst noe å si for vektnedgang?

Hei!

Angst vil ikke påvirke vektnedgang direkte, men det at du for eksempel sliter med trening på grunn av angst, vil kunne ha en indirekte effekt. Fordi trening bidrar til vektnedgang, og hvis du ikke får trent på grunn av angst, så påvirker det indirekte. Det er fint at du er ute og går turer. Kroppen trenger også fysisk aktivitet der pulsen øker og du blir svett og andpusten. Dette ikke bare for vektnedgang, men for å ha og opprettholde god helse. 

Får du noen hjelp/behandling for angsten din? Jeg vil råde deg til å ta kontakt med fastlegen din for en henvisning til noen som kan hjelpe deg med å håndtere angsten bedre, slik at den ikke hemmer deg i hverdagen.

BMI som et mål på overvekt er ikke helt korrekt, det ville jeg ikke brukt som utgangspunkt for om du er overvektig eller ikke. BMI kan være riktig hvis man ser på totalen av en stor gruppe mennesker, men hos enkeltindivider kan det fort bli feil.

Ved å komme i gang med trening vil du kunne øke forbrenningen din, og et inntak på 1500-1700 kalorier om dagen burde i utgangspunktet gitt vektnedgang. Kanskje er mer fysisk aktivitet det eneste som skal til for å begynne å se resultater.

For vektnedgang gjelder de samme rådene som for et sunt kosthold, men man må være ekstra påpasselig med å redusere inntaket av søtsaker, og øke inntaket av grønnsaker. 

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Enkelte matvarer er også mer kaloririke enn andre, og kan være lurt å begrense inntaket av. Peanøttsmør er et slikt eksempel. 1 ss peanøttsmør har like mange kalorier som 9 skiver salami. Peanøttsmør gir heller ikke så mye metthetsfølelse, så det er "unødvendige" kalorier hvis man skal forsøke å gå ned i vekt.

Det er lurt å velge magre melke- og kjøttprodukter, ha mye grønnsaker i kostholdet, alltid velge fiberrike produkter og gjerne bytte ut noe brød med knekkebrød. Dette i kombinasjon med regelmessig trening (en kombinasjon av styrke og utholdenhet) kan gi resultater på vekta. Dette er også en sunn tilnærming til vektnedgang. Det aller beste er å følges opp av helsepersonell hvis man skal endre vekten, og barn og ungdom skal alltid det. Ettersom du er 20 år så er du voksen og velger i større grad selv. Det du også bør tenke på er at vektnedgang generelt er vanskelig, tar mye fokus og kanskje ikke er noe det er verdt å vie så mye tid og oppmerksomhet til, når man ikke har en alvorlig overvekt.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no