Hvordan gå ned i vekt på en sund måte?

Hei

Først og fremst vil jeg si at ut fra din vekt og høyde er du ei normalvektig jente! 

Du skriver at du opplever at du går opp i vekt til tross for at du har begynt på treningsstudio. Trener du mye styrke? Husk at  muskler veier mer enn fett. Det vil si at en ikke bare bør fokusere på vekten alene. Hvis du har fått mer muskler på kroppen vil det se ut som du har gått ned i vekt, til tross for at vekten er den samme.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt bør du ikke tenke slanking, men heller livsstilsendring. Med livsstilsendring mener jeg at det du gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid. Tenk igjennom hvilke vaner du har som kan være lett å gjøre noe med. Start gjerne ikke med det vanskeligste med en gang.

Man bør være aktiv en time om dagen. Man trenger ikke å være sammenhengende aktiv, men du kan godt gå en raskt tur hver dag. Det viktigste er at du gjør noe du trives med. Husk at dette er noe du skal gjøre helst over år, så da er det viktig at du trives med aktiviteten du holder på med. Få med deg en venn, da er det lettere å motivere seg for å trene. Du bør bli sliten 2-4 ganger i uka. Det vil si at du blir svett og øker pulsen din mer enn bare å gå en liten tur.

Gå trapper framfor heis eller rulletrapp, gå til venner, fritidsaktiviteter, skole eller på butikken. All aktivitet hjelper, så vær aktiv så mye som mulig.

Du bør spise variert og sunn kost. Du kan spise havregryn med melk, havregrøt, firkorn, knekkebrød eller brød til frokost og lunsj. Velg kornprodukter framfor fine hveteprodukter. Se etter korn med høyt fiberinnhold i brød (gjerne over 8 gram kostfiber per 100 gram).

- Gode og magre påleggsorter er skinke, magre oster (tubeost 18 %), leverpostei. Du kan også spise et egg om dagen. Egg metter og er proteinrik.

- Velg magre meieriprodukter(lettere oster, skummet eller ekstra lettmelk og mager yogurt, samt kesam og cottage cheese. Du er ei jente i vekst og trenger kalsium. Unngå melkeprodukter som rømme og creme fraiche.

- Spis regelmessig 5-6 ganger i løpet av en dag. Du bør ikke kutte ut måltider. Det ender som regel bare med at en overspiser til neste måltid eller sprekker og finner lettvindte løsninger. Spis foreksempel en brødskive til frokost, samt en frukt eller mager yogurt. Spis to brødskiver til lunsj, drikk melk og en frukt eller grønnsak. Ta enda et mellommåltid før middag. Det kan være en frukt eller et knekkebrød.

- En posjon til middag er passe. Bruk tallerkenmodellen med 1/3 grønnsaker, 1/3 potet, ris, pasta og 1/3 med magert kjøtt som foreksempel kylling eller fisk. Fiskeboller og fiskekaker er ok. Fisk egner seg også som pålegg.

- Til slutt er det viktig at du kutter ut sukker og sukkerholdige matvarer. Snop og snacks bør du kun spise en gang i løpet av uken, og da bør du kun spise litt og ikke overdrive. Saft, brus, sjokoladedrikker og energidrikker bør du helst unngå. De har mange kalorier, og gir lite metthetsfølelse.

Hvis du forholder deg til dette, samt beveger deg fra en halv time til en time i løpet av dagen vil du nok gå ned i vekt på en god og sunn måte.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no