Hvordan gå ned i vekt når jeg bare liker ost som pålegg?

Hei!

Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller føler du veier for mye, er det viktig at du tar kontakt med helsepersonell som kan treffe deg og gjøre en ordentlig vurdering. Som ungdom (13-åring) skal du ikke slanke deg med mindre du har en helsefarlig overvekt, og da skal det i så fall skje under oppfølging av helsepersonell.

Du kan prate med helsesykepleier på skolen din (sjekk skolens hjemmeside) eller fastlegen din om vekt.

Det er supert at du trener, fortsett med det!

Her kan du lese mer om forbrenning og kalorier.

Du har rett i at ost inneholder mye fett, og dermed en god del kalorier. Det fettet som er i ost er også av den typen man ikke skal overdrive inntaket av (mettet fett). Vi anbefaler å velge de magre meieriproduktene, og det er greit å spise ost hver dag, men man bør da velger mager/lettere ost. Det kan være lettere hvitost eller smøreoster. Det er vel noe du kan like å spise?

Du har rett i at det er lurt å spise variert, da får man ulike næringsstoffer som kroppen trenger. Det er mye næring i ost, men det er også vitaminer og mineraler som mangler. Du bør altså velge noe annet pålegg også, og det er en fordel å like mye mat, hvis ikke kan det bli utfordrende sosialt i fremtiden.

Hvis man går inn for det å prøver kan man lære seg å like det meste, du må bare forsøke mange nok ganger.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no