Hvordan kan jeg klare å holde foredrag uten å få angst?

Hei jente 18 år

Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvor krevende det er for deg å holde foredrag. Jeg forstår at du blir lei av å ha det slik! Du er ikke alene om å syns at det er utfordrende og holde foredrag.

Mange får spesielt negative erfaringer fra de er 13-14 år fordi man da er mer opptatt av hva andre skal tenke om en.

Først og fremst så lurer jeg på hva du blir redd for når du skal holde foredrag? Er det det å få oppmerksomhet, redd for å gjøre noe feil eller frykt for at andre skal se at du er nervøs?

Ved å få en oversikt over det så er det også lettere å gjøre noe med det.

Angst er ikke farlig men det er fryktelig ubehagelig. Man får tanker og følelser som kan føles uutholdelig. Da får man ofte en negativ opplevelse som gjør at neste gang så blir det enda verre. Da får man det ikke bedre!

Frykt og det å grue seg er helt normalt. Når man har angst så får man en reaksjon i kroppen som forteller hjernen at man er i en truende situasjon. Kroppen reagerer med hjertebank, økende puls, klamme hender, rødming og at man blir svimmel og føler at man skal besvime. 

Ved og vite at dette ikke er farlig så har man gjort et viktig skritt for å vinne over angsten. Ved å forsøke å roe ned den aktiveringen som skjer så vil kroppen roe seg.

Det finnes ulike måter og få til dette på. Ved å puste rolig inn gjennom nesen og ned i magen og ut igjen noen ganger så vil aktiveringen roe seg ned. Det hjelper også å flytte fokus ut av kroppen. Det vil si og fokusere på noe eller noen i rommet. Da kjenner man ikke så godt etter på hvordan kroppen reagerer og man vil bli roligere.

Mange har også effekt av å øve seg for seg selv foran speil hjemme. Det kan høres rart ut men det kan gjøre at man får erfaring om at dette er noe man kan mestre.

Det er krevende å utfordre angsten og jeg syns du er flink! Ved å gi deg selv noen små oppgaver som du erfarer du mestrer så vi du klare å vinne over angsten.

Se for deg inni deg hvordan du vil at foredraget skal gå. Ikke se for deg det verste som skal skje eller alle de gangene du har hatt det ekstra vanskelig. slike tanker påvirker angsten fordi den ofte "husker" det som har vært negativt.

Det er fint at du har dialog med læreren. Kanskje dere kan samarbeide om å finne noen små oppgaver til deg i starten?

Jeg vil også anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din om det du strever med. Helsesykepleier har god erfaring med å hjelpe ungdom som strever!

Jeg legger også ved noen artikler til deg som du kan ha nytte av å lese.

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier