Sliter med angst for presentasjoner.

Jente, 14

Hei, jeg går i 9. og jeg sliter veldig med å presentere, jeg har spurt mange av vennene mine om tips men de sier bare at jeg skal spørre om jeg kan presentere bare foran læreren, men det synes jeg nesten er enda verre! Jeg vil ikke få dårlig karakter av å ikke presentere men når jeg prøver så får jeg ikke fram et ord. Jeg tør ikke å snakke om det med noen (helsesykepleier eller lærer) Jeg er på en måte en veldig "lukket" person og jeg har mange psykiske diagnoser diagnosert av en psykolog, jeg tør ikke å fortelle om det til noen. Det er vanskeligere for meg å snakke om min psykisk helse enn å presentere! No har vi også streik og jeg kjenner med en gang at det blir mye vanskeligere å starte opp igjen, med masse presentasjoner og prøver. Jeg trenger hjelp!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det høres på meg ut som du sliter litt med angst under presentasjoner/framføringer. Jeg legger ved en artikkel her om dette tema som har en del tips til hvordan du kan håndtere angsten. Kikk på den!

Det du må gjøre er å fortsette å ha presentasjoner og framføringer. Det er slik med all slags angst (hvis du ser bort fra fobier mot edderkopper og andre farlige ting) at den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Det gjelder deg også og det du sliter med under presentasjon.

Fortsett å ha presentasjoner og ta vare på all den mestringen det gir deg. Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått. Snakk gjerne med læreren din om det du sliter med av angst for presentasjoner. Læreren din kan hjelpe deg. Læreren kan sørge for at du får starte med å ha presentasjoner bare med læreren til stede og så kan du når du har gjort det en del ganger så forsøke foran noen av dine medelever og så til slutt foran hele klassen.

Snakk gjerne med f.eks. helsesykepleier på skolen der du går om det du har merket at du nylig har begynt å slite litt med. Helsesykepleier kan mye om slik angst og kan hjelpe deg slik at du får det bedre under presentasjoner.

Dersom du fortsatt har tilbud hos psykologen anbefaler jeg deg å også snakke med han/henne om det du sliter med av angst for presentasjoner. Snakk gjerne også med dine foreldre for dine foreldre kan være en veldig god støtte for deg. Vis gjerne de du snakker med, enten det er helsesykepleier, psykologen eller dine foreldre, det du har skrevet her til oss i ung.no.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

Kikke på artiklene jeg har lagt ved her til deg. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 26.9.2022