Lurer på hvordan håndtere angsten i Forsvaret.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Forsvaret blir nok som du skriver utfordrende for deg når du sliter med sosial angst, men jeg er sikker på at du klarer å mestre deg og at denne erfaringen vil gjøre at du får det bedre med deg selv. Det som hjelper mot alle typer angst er å utfordre seg til det man frykter. Når det gjelder sosial angst så handler det om å møte de sosiale situasjonene man frykter selv om man er redd for andres negative tanker og vurderinger. For det er ved å møte disse situasjonene man kan få erfaringer på at det man frykter skal skje faktisk ikke skjer, og det er slik man får mestring og mindre angst.

Mitt beste tips til deg er altså at du møter opp i Forsvaret og at du møter de eventuelle situasjonene der som du frykter. Da vil du få mestring og du vil få mindre angst.

Her er noen trinn du kan vurdere for å hjelpe deg med å håndtere og potensielt minske sosial angst:

1. Selvbevissthet: Først og fremst er det viktig å forstå hva som utløser din sosiale angst. Hva er det spesifikke som gjør deg engstelig i sosiale situasjoner? Å identifisere utløserne kan hjelpe deg med å jobbe målrettet med dem.
2. Utfordre negative tanker: Ofte er sosial angst forankret i negative og feilaktige tanker om deg selv og hvordan andre oppfatter deg. Lær å identifisere disse tankene og utfordre dem rasjonelt. Spør deg selv om de er basert på virkeligheten eller bare dine egne bekymringer.
3. Gradvis eksponering: Eksponeringsterapi er en effektiv tilnærming for å takle sosial angst. Start med å gradvis utsatte deg for situasjoner som gjør deg nervøs. Begynn med mindre utfordrende situasjoner og arbeid deg oppover til mer utfordrende. Dette kan hjelpe deg med å bygge selvtillit over tid.
4. Pusteteknikker: Lær dype pusteøvelser for å roe ned kroppen din når du opplever angst i sosiale situasjoner. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere fysiske symptomer som rask puls og svetting.
5. Mindfulness og avslapning: Praksis av mindfulness-meditasjon og avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å være mer til stede i øyeblikket og redusere angst.
6. Sosiale ferdigheter: Øv på å forbedre dine sosiale ferdigheter. Jo mer komfortabel du føler deg i sosiale situasjoner, jo mindre angst vil du oppleve. Dette kan inkludere øvelse i øyekontakt, samtaleferdigheter og kroppspråk.

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Husk at det er slik at øvelse gjør mester så lenge man tar vare på tidligere mestring og bruker denne som støtte i neste situasjon. Hvis du gjør det er jeg sikker på at du både vil klarer utfordringene du kommer til å møte i Forsvaret og at du vil oppleve mestring og mindre angst.

Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Tror de kan være til god hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no