Jeg har virkelig ikke lyst i det hele tatt til militæret

Hei!

Ung.no har ingen som kan svare på spørsmål om Forsvaret.

Du kan ringe Forsvaret på telefon 91 50 30 03 eller sende dem en e-post. På denne siden finner du mer informasjon om hvordan du kontakter Forsvaret. 

På denne siden har vi i ung.no samlet mange artikler om vernetjenesten og Forsvaret.

Jeg forstår at det har kommet mye tanker i etterkant av at du sendte inn egenerklæringsskjema. Lysten til å ha et år i forsvaret, får tid til å komme og gå, mens du tenker mye på dette.

Du skriver at du sliter mye med tvangstanker, engstelighet, helseangst og stress. Det høres ut som en slitsom hverdag for deg og jeg vil sterkt anbefale at du søker hjelp, for å få det litt bedre i hverdagen din.

Når du fylles av "tenk om" tanker og frykt, blir hjernen og kroppen aktivert og du overfokuserer på potensielle trusler og negative hendelser, som mest sannsynlig aldri vil skje. Det skaper en ond sirkel av angst som gir dårligere livskvalitet.

Det finnes mange gode verktøy og samtaleterapi som helt sikkert kan være til hjelp for deg. En god start, kan være å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, sosiallærer, rådgiver, lærer eller andre, som du velger å stole på. Videre kan det også hende at du bør kontakte fastlegen din for å få en henvisning til mer spesialisert angst behandling i BUP.

Her kommer også noen tips til ting du kan gjøre selv:

• Meditasjon eller mindfulness kan redusere stressfølelse Forskning viser at meditasjon hjelper mot stress og at man ser positive forandringer i hjernen hos de som mediterer regelmessig. Start med fem minutter om dagen - det finnes flere apper som kan hjelpe deg på veien.
• Nok søvn og mat. Regelmessige måltider. Reduser skjermtid. Begrens skjermtid i timene før sengetid.
• Tilbring tid i naturen for å redusere stressnivået ditt Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker.
• Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
• Vær realistisk med deg selv! Ha ambisjoner, mål og forventninger som du vet du kan klare å nå. Urealistiske mål blir ofte knuste drømmer.
• Reduser grubling og bekymring ved å spørre deg selv:

- Gjør jeg fremskritt i forhold til problemet jeg prøver å løse?

- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før?

- Blir jeg mindre deprimert og selvkritisk av å tenke slik?

- Hvis en venn var i samme situasjon, ville jeg rådet ham eller henne til å gruble på dette?

Hvis svaret er nei, så bruk gruble-tilstanden som et startskudd for handling. Gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Redaksjon og psykiatrisk sykepleier i ung.no