Hva slags balanseøvelser kan jeg bruke?

Jente, 15

Hei! Jeg trenger litt hjelp med en kroppidrettsoppgave. Den går ut på å lage sin egen treningsøkt i åtte uker framover, og den starter neste uke. Jeg har på grunn av kroppslige problemer det veldig vanskelig i gym og kan ikke måle meg med andre. På grunn av alvorlig astma (jeg har legeattest etter altfor mange besøk på akutten) tør jeg rett og slett ikke løpe eller bevege meg altfor mye. I tillegg har jeg en fotfeil som gjør at jeg bare har følelse i den ene foten. Den andre kan noen tråkke på, og jeg kjenner bare at kneet trekker seg sammen, ikke noen smerte. Jeg har aldri klart å balansere, ikke engang stå på bare den rare foten min, og derfor er dette målet jeg har satt meg. Jeg sliter med å finne balanseøvelser jeg kan gjøre! Mitt konkrete mål er at jeg skal kunne balansere over en turnbom i slutten av perioden. Her er det bare en ting som ødelegger; jeg føler at jeg har foten et annet sted enn den er! Jeg får ikke lov å ta fritak. Kan dere hjelpe meg å finne passende øvelser?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så spennende at du skal lage dette programmet. Det er flott at du har satt deg så tydelige mål, det er en god start! I og med at jeg ikke får undersøkt balansen din og foten, blir svare litt generelt, så du får velge ut de øvelsene som passer for deg, eller tilpasse dem.

Noen forslag til balanseøvelser er:

- Stå på begge ben med lukkede øyne.

- Stå på ett ben (dette kan gjøres vanskeligere ved å kaste ball, flytte blikket rundt i rommet, bøye kneet opp og ned, eller gjøre andre ting)

- Gå på linje hvor du setter føttene rett etter hverandre så hælen på fremst fot kommer borti tærne på bakerste fot. Dette kan du også gjøre baklengs.

- Hinderløype hvor du lager ulike hindringer. For eksempel balansere på benk, gå på linje, hoppe fra rockering til rockering, eller balansere rundt på kanten av rockeringen, gå med lukkede øyne et lite stykke, gå på balansepute/brett hvis dere har det.

En god regel er at balanseøvelser skal være så vanskelige at du akkurat klarer dem, men må utfordre deg og jobbe for å klare det. Hvis øvelsen er for lett kan du alltid gjøre den vanskeligere ved å lukke øynene, gjøre øvelsen saktere, eller få noen til å dytte på deg mens du gjør den.

Håper dette var til hjelp for deg. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 22.1.2019

Oppdatert: 22.1.2019