Hvorfor fiser jeg mye?

Hei!

Fiberrik mat kan føre til at man promper ekstra mye. Grønnsaker, frukt, fullkornsris, fullkornspasta og grove kornprodukter inneholder mye fiber, og kan gi litt luft i magen. Luften kommer av at bakterier i tykktarmen spiser fiberet, og da dannes det gass. Det er ikke farlig.

Hvis man fiser så mye at det blir plagsomt, at det går utover livskvaliteten, så kan det hende at man har en tilstand som heter "irritabel tarm", og som gjør at man reagerer ekstra mye på fiberet i maten. Da kan man gjøre noen endringer i kostholdet, slik at man ikke får i seg like mye av de karbohydratene som skaper gassdannelse. Dette er ikke en farlig tilstand, men det kan være plagsomt.

Les mer om irritabel tarm her.

En matvareintoleranse kan også føre til at det produseres mye gass. Da skyldes det som regel at man ikke tåler laktose (melkesukker) eller gluten (Cøliaki). Det er ikke så vanlig å ha dette, men det er en mulighet. Jeg legger ved noen artikler om dette under svaret.

Her er noen generelle råd mot luft i magen:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst. 
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Hvis ikke noe av dette hjelper og du er svært plaget, ta kontakt med fastlegen din. Sammen kan dere kanskje komme fram til hva det er som setter i gang disse plagene hos deg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no