Jeg promper ukontrollert og ofte! Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Jeg skjønner at du synes dette er plagsomt. 

Det er vanlig å produsere litt gass i tarmen hver dag, men det er ikke normalt å produsere så store mengder at man må fise støtt og ofte. Når man har det slik som du beskriver, så er det en årsak til problemet. Den må du finne ut av for at du skal få det bedre.

Det er flere mulige årsaker til at du promper mye:

• Irritabel tarm: Dette er nok den mest sannsynlige årsaken. En tilstand som er ufarlig, veldig vanlig, men plagsom. Man vet ikke helt årsaken til irritabel tarm, men man reagerer på en del karbohydrater i maten, og det produseres mye gass. Noen får også treg mage/hard mage eller løs mage. Les mer om irritabel tarm for å se hva du kan gjøre.
• Laktoseintoleranse: Hvis man ikke tåler laktose, melkesukker, så kan man få problemer med luft i magen. De fleste får også løs mage/diaré, er det et problem hos deg?
• Cøliaki: Glutenintoleranse har luft i magen som et vanlig symptom. De fleste opplever også her at de får problemer med avføringen i tillegg.

For å finne ut om du har noen av disse tilstandene, må du oppsøke legen din. Les gjerne om alle på forhånd, så får du et inntrykk av hva som stemmer best for deg. Ta med deg problemet ditt til fastlegen din, og han vil hjelpe deg med å finne ut hvilken diagnose som passer deg best. Kanskje er det en annen årsak også?

Her er noen generelle tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst. 
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Vær klar over at legen ikke er ekspert på kosthold, og det er ofte kostholdsendringer som må til for å bedre problemer med luft i magen. Mange får det bedre når de følger noe som heter en "lav FODMAP diett". Før man begynner på denne, må man imidlertid ha utelukket at det ikke er Cøliaki eller en annen matintoleranse man har. Det finnes mye informasjon om dette kostholdet på internett, og det er også bøker det er mulig å få kjøpt (både på nett og i bokhandel).

På apoteket kan man få kjøpt noen legemidler som reduserer mengden luft i magen. Disse trenger man ikke resept for å kjøpe. Det er ikke noe man kan ta som fjerner alle problemer, men man kan bruke det i kombinasjon med å endre på kostholdet. Snakk med de på apoteket om dette.

Det er viktig at du tar tak i dette med fastlegen din, og gjør endringer i kostholdet, slik at det ikke går utover din sosiale situasjon. Det at du ikke vil være med på aktiviteter lenger høres ikke bra ut. Har du snakket med foreldrene dine om problemet? Det kan være godt å ha noen å snakke med.

Håper du finner ut av dette!

Lykke til! 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no