Hvorfor plages jeg sånn med oppblåst mage?

Hei!

Jeg skjønner veldig godt at dette er frustrerende for deg. Du skal ikke trenge å ha det på denne måten.

Hvis man sliter med oppblåst mage, så må man ta en tur til legen sin og prate om dette. Det kan være flere grunner til at man har luft i magen: Cøliaki, laktoseintoleranse, irritabel tarm. Dette er de vanligste årsakene. Man må undersøkes hos legen for å finne ut hva som er årsaken, men det er viktig å gjøre det, fordi man kan bli kvitt problemet hvis man finner ut hva det skyldes.

Den vanligste årsaken til luft i magen er irritabel tarm. Dette er en helt ufarlig tilstand, men skyldes at bakterier i tarmen danner gass når man spiser mat som brød, knekkebrød, ulike frukter og grønnsaker og melkeprodukter. Hvis man har denne tilstanden så må man følge et spesielt kosthold der man spiser mindre av de matvarene som gir plager. Dette kan du lese mer om på nettet, det heter "lav FODMAP dietten". Det er uansett viktig at du får den diagnosen hos fastlegen, fordi hvis det er Cøliaki du har (glutenintoleranse), så er det veldig viktig å kutte ut gluten da det skaper betennelse i tarmen.

Her er noen generelle tips for å unngå oppblåst mage:

• Spis uten å stresse. Ta deg tid til å sette deg ned og spis i ro og mak.
• Ikke drikk brus og annet med kullsyre i.
• Vær forsiktig med søtstoffer som slutter på - ol, slik som sorbitol, og mannitol. Disse finner man ofte i tyggegummi og drops.
• Linser, bønner, erter, kål, blomkål, løk og en del andre grønnsaker er det mange som får luft i magen av. Ofte vil rå grønnsaker kunne trigge magen mer enn dersom grønnsakene er kokte eller tilberedt på annen måte. Det er veldig viktig at man ikke slutter å spise grønnsaker. Prøv deg frem og finn ut hva det er som gjør deg oppblåst. 
• Fysisk aktivitet; for mange hjelper det å være i bevegelse. Det kan være enkle ting, slik som å gå i et kvarter.
• Stress ned. Noen føler at de blir oppblåste og får magesmerter når de er stressede. Ta godt vare på deg selv og ta tak i det som er stressende.

Du må ikke synes det er flaut å snakke med legen om dette. Han/hun er helt vant til at mange kommer med disse plagene, og for legen er det ikke noe kleint å snakke om promp og avføring, det er noe legen snakker med de fleste pasienter om daglig.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no