Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt? Hater kroppen min!

Hei!

Så synd å høre at du føler det sånn rundt din egen kropp. Det høres ikke noe greit ut for deg. Har du snakket med noen voksne om hvordan du har det? Det er ikke så lurt å gå rundt med slike følelser helt alene, ofte hjelper det å snakke med noen. Husk at du kan snakke med helsesykepleier når som helst om slike tema.

Så flink du er som har en rutine på å få trent hver uke. Vi anbefaler at man er i fysisk aktivitet i 60 minutter daglig, dette kan deles opp i mange bolker, og man trenger ikke trene hver dag, men litt aktivitet må man ha. Allikevel er det sånn at når det kommer til vektnedgang, så er kostholdet viktigst. Trening er viktig for god helse, for å få muskler (i stedet for fett) og for energi og selvbilde, men kostholdet betyr mest for vektnedgang.

Når du som 15 åring er overvektig og ønsker å gå ned i vekt, så er det viktig at du får hjelp og veiledning av noen vokse, gjerne helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å oppsøke enten fastlegen din, eller helsesykepleier på skolen (helsesøster). Da vil du kunne få både hjelp og veiledning, og i noen kommuner i Norge har vi også et eget tilbud til ungdom som trenger å gå ned i vekt. Om noe sånt finnes der du bor, det vet helsesøster.

Det er veldig vanskelig å gå ned i vekt, og som ungdom er det ekstra viktig at det gjøres på riktig måte for å unngå at man får for lite næringsstoffer. Husk at du har en kropp som skal vokse og utvikle seg i mange år fremover, du trenger nok næring. Det er derfor viktig at man ikke kutter ned for mye på den vanlige, sunne maten, men heller spiser mindre av søtsaker og junkfood.

Vi anbefaler at man spiser 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag og kvelds) og 2 mellommåltider (frukt, grønnsak, yoghurt) hver dag. Det er viktig å spise regelmessig for å ha høy forbrenning, og for å ikke overspise til neste måltid. Spis heller litt mindre mat til hvert måltid, fremfor å kutte ut måltider. Vi anbefaler også at man øker mengden grønnsaker betydelig. Gjerne ha noe grønt til alle måltider, f.eks. gulrøtter, sukkererter, kålrot og paprika. Det egner seg godt som snacks. Til middag bør halve tallerken være med grønnsaker. Grønt inneholder veldig lite kalorier, men gir god metthetsfølelse.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Les gjerne denne artikkelen for å få innsikt i hvordan man bør gå frem om man skal gjøre endringer i kostholdet.

Som sagt må du ta opp dette med helsesykepleier på skolen, eller fastlegen din, for å kunne følges opp over tid, og for å finne ut hva som blir mest riktig for deg.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no