Jeg har blitt chubby! Hvordan bli tynn igjen?

Hei!

Hvis du på kort tid har gått mye opp i vekt, så skyldes det som regel at man inntar for mye kalorier enn det man trenger. Føler du at du spiser mer og kanskje mer usunn mat nå enn før?

I puberteten er det normalt at vekten går oppover, både hos jenter og gutter. Hvis man derimot går veldig raskt opp i vekt, så kan det være at man spiser for mye.

Jeg tenker der er fornuftig at du tar en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun kan veie deg (om du ønsker det) og se på hvordan du har utviklet deg de siste årene. Sammen kan dere snakke litt om kostholdet ditt, og kanskje har hun noen tips til hva du bør endre på?

Man skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd som ungdom, så det er viktig at du ikke begynner med det.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her er noen generelle råd for å lykkes med endringer i kostholdet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no