Hva kan jeg gjøre for å bli tynnere?

Hei!

Trist å høre at du sliter med kroppen og selvfølelsen din, min fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Du skriver ingenting om hva du veier eller hvor høy du er, og det er derfor vanskelig for meg å vurdere vekten din. Mange ungdom synes dette med kropp og mat er vanskelig og det er dessverre ikke så uvanlig å ha et feil bilde av seg selv sammenliknet med andre.

For mange kan det hjelpe å snakke med noen når man synes ting er vanskelig, og jeg vil råde deg til å gjøre nettopp dette. F.eks kan du ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om kropp og selvfølelse, samt hvorfor det kan hjelpe å snakke med noen når man synes ting er vanskelig.

Helsesykepleier kan også hjelpe deg med å vurdere vekten din.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Er man overvektig, er prinsippet for å gå ned i vekt at man må forbruke mer energi enn man inntar. Det vil si at man må forbrenne flere kalorier enn man spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger også ved noen artikler med flere tips for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no