Hva kan jeg ta med på treningsstevne for å fylle på med energi?

Jente, 16

hei jeg er ei jente på 16 år og driver med friidrett og har ofte lange dager når det er stevne. jeg spiser og drikker lite før og under stevne. jeg lurer på hvilken mat og drikke som er lurt og ta med seg under stevne dager som jeg kan legge i baegen min. Har blir veldig glad om dere gir meg noen tips. jeg kan være på stevne alt fra 1 time til 6 timer det spørs hvor det er og hvor mange øvelser jeg er med på. sist jeg skulle springe 200m var jeg svimmel før jeg startet og kjente det selv så mamma sprang og kjøpte vaffel, like før jeg skulle starte sto jeg og skalv. noen få meter før mål vart synet mitt helt gruggete og så ingen ting jeg skalv og var svimle når jeg kom mål. så jeg håper indelig at dere har noe tips til hvilken mat og drikke jeg burde ha med meg. mvh ei aktiv 16 åring

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du spør om dette når du opplever at du går tom for energi på slike lange dager.

Hva er årsaken til at du spiser lite før og under stevnet? Du bør begynne å spise et ordentlig måltid før du reiser, og ha med deg matpakke. I tillegg kan det være kjekt å ha med noen mellommåltider, slik som frukt/yoghurt/nøttebar.

Før trening bør man spise et måltid som gir langvarig energi, dette er for eksempel: havregrynsgrøt eller grove brødskiver/rundstykker. Ettersom du skal løpe kan det være lurt å spise 2-3 timer før løpingen begynner.

På stevnet kan du ha med deg et par brødskiver eller rundstykker. Det holder jeg jo fint i treningsbagen din.

Man bør spise hver 3.time ca, så prøv å fordel maten utover.

Når du har fullført et løp er det smart å ta en frukt, fordi det fyller opp glykogenlageret ditt, slik at du kan prestere på neste økt også.

Hvis man spiser vaffel med syltetøy, så gir det energi der og da, men det forsvinner innen en times tid, og da er man like "tom" og sulten igjen.

Yoghurt tåler fint å ligge i en bag i noen timer før den spises, det er ikke farlig i det hele tatt, selv om den blir litt varm.

Søk gjerne på nettet etter tester som er gjort på måltidsbarer (tester utført av klinisk ernæringsfysiologer er pålitelige), hvem som kommer godt ut i test, og ha med deg en sånn, det er fort gjort og spise, og passer godt i treningsbagen.

Les mer om trening og kosthold her!

Lykke til videre med treningen fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 29.1.2019

Oppdatert: 29.1.2019