Hvorfor har jeg ingen energi? Og føler meg ensom?

Jente, 14

Hei, jeg har noen plager med å spise skikkelig mat. Jeg har ingen energi for tiden og jeg spiser ikke noe skikkelig mat etter skolen. Jeg drikker gjerne en energi drikk i uken og kjøper meg som regel kvikklunsj. Jeg har ingen energi, etter middag eller kvelds. Jeg liker veldig godt mat men er for lat til å lage det slev. Men når jeg først får mat spiser jeg normal mengde. Jeg veier rundt 47 kg og er 1.72 cm. Jeg trener gjerne10 t i uken. Går på håndball også har jeg engentrening. Mor er beskymtet men jeg vet liksom ikke hva jeg skal si så jeg sier bare at alt er bra. Jeg føler meg ganske ensom når jeg kommer hjem fra skolen. Det er bare meg og broren min men vi snakker aldri til verande. Mor og far kommer ikke hjem før 5 - halv seks. Alt er bra på skolen og jeg har mange gode venner og liker godt å trene. Hvorfor har jeg så lite energi og hvorfor er jeg ensom? Har dere noen gode mattips? Jeg trenger litt motivasjon

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg skjønner godt at det ikke er noe kjekt å ha det sånn. Det er fint at du tar kontakt. Når du ikke spiser ordentlig mat, så får du heller ikke noe energi. For at kroppen skal fungere, du skal føle deg opplagt, ha overskudd og energi og føle deg glad, så må du spise ordentlig og sunn mat. Energidrikk og kvikklunsj vil ikke gjør det bedre for deg, men verre. Dette er mat som gir rask energi der og da, men etterpå føler man seg gjerne verre med enda mindre energi.

Hvis du klarer å snu på dette, og begynne å spise sunn mat gjennom dagen, så er jeg sikker på at du vil føle deg bedre. Ensomheten kan også bedres, fordi man får gjerne en litt tom og trist følelse i seg når man er tom for energi. Å ha energi vil også føre til at du har overskudd til å kanskje prate med broren din og gjøre noe hyggelig med han etter skolen? Eller tilbringe tid med venner? Finne en hobby/interesse som kan gi deg glede?

Vi anbefaler alle å spise noe minimum hver 3.time. Pass på at det ikke går lengre tid enn dette mellom måltidene.

Mat som gir deg langvarig energi er for eksempel:

Havregrøt
Grove brødskiver med sunt pålegg
Grove rundstykker med sunt pålegg
Frukt mellom måltidene
Yoghurt med müsli og litt bær/frukt

Spiser du ordentlig frokost og lunsj? Det er viktig. Å starte dagen med et godt utgangspunkt i form av å spise sunn mat, er alfa og omega for at resten av dagen skal bli bra. Du trener mye, det er kjempebra! Men da trenger også kroppen din nok og riktig næring. Du får ikke godt utbytte av all tiden du bruker på trening om du ikke spiser sunn mat.

Les mer: Dette skjer hvis du hopper over frokosten

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Hvis man skal få til noen positive endringer i kostholdet, så er det lurt å gå frem på riktig måte. Ikke forsøke å endre på masse ting på en gang, men ta det litt etter litt. Ta en titt på denne artikkelen for råd om hvordan du bør gå frem.

Kanskje du og din bror kan lage noe sunt sammen når dere kommer hjem fra skolen? Eller bytte på, og gjøre det annen hver dag? Så slipper du å lage noe hver eneste dag, det er jo godt å få noe servert av og til også.

På denne nettsiden er det tips til sunn mat du/dere kan lage!

Hvis ensomheten ikke blir bedre med mer mat og energi, ta en tur innom helsesykepleier på skolen din for en samtale om dette.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 17.11.2021