Burde jeg spise mer mat?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Generelt anbefaler vi at man spiser 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.

Å spise nok mat er spesielt viktig i barne- og ungdomsårene hvor man er i en periode i livet hvor kroppen vokser og utvikler seg mye. Det er også viktig at maten man spiser er sunn og næringsrik, slik at man får i seg alle de næringsstoffene som kroppen trenger.

I disse artiklene kan du lese mer om de ulike næringsstoffene og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Når det er sagt, ser det ut som at du spiser bra til både lunsj, middag og kvelds, men at du hopper over frokosten? Klarer du å begynne å spise frokost? Det er mange fordeler ved å spise frokost! I denne artikkelen kan du lese om hvorfor du ikke før hoppe over frokosten, samt finne tips til smarte, gode og raske frokoster.

Hvis det går lang tid mellom to måltider kan det også være lurt å inkludere et mellommåltid. Det samme gjelder dersom du trener, da bør du alltid spise litt ekstra i forbindelse med økten. Eksempler på mellommåltider kan være frukt og nøtter, yoghurt/skyr/kesam/melk med musli, knekkebrød med pålegg, grønnsaker med dipp eller en mellombar.

Ellers er dette våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ellers er du, ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt, helt normalvektig. Fortsett å spise som du gjør, og prøv gjerne å inkludere et måltid om morgenen og et par mellommåltider også. Fokuser ellers på å spise sunn og næringsrik mat i hverdagen og kos deg med sjokolade og annet snop i helger, bursdager osv. :)

Her finner du flere tips til et sunt og variert kosthold og her kan du lese om hvordan du kan gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no