Jeg er ikke så fornøyd med kroppen min nå.

Hei Jente, 14 år!

Så flott at du skriver inn til ung.no for å få råd om hvordan du kan gå ned i vekt. Det sier meg at du er motivert til å endre på livsstilen din slik at du blir sunnere.

Det aller første jeg vil råde deg til er å snakke med noen voksne, enten det er foreldrene dine, helsesykepleier (helsesøsster) på skolen din eller fastlegen din. Når man er så ung så skal man ikke sitte med ansvaret selv, men ha hjelp fra voksne rundt seg. Ellers kan jeg komme med litt generelle råd til deg under. 

Du bør ikke tenke slanking, men heller livsstilsendring. Med livsstilsendring mener jeg at det du gjør er noe som bør vare livet ut. De som går raskt ned i vekt av en slankekur går gjerne raskt opp i vekt igjen. Det er fordi en ikke har etablert gode vaner som varer over tid.

Å gå ned i vekt går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået.

Det er anbefalt at du er i fysisk aktivitet minimun 60 min hver dag. Gå trapper framfor heis eller rulletrapp, gå til venner, fritidsaktiviteter, skole eller på butikken. All aktivitet hjelper, så vær aktiv så mye som mulig. Tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet. 

En bør prøve å ha et sunt og variert kosthold. Jeg kan dessverre ikke gi deg en konkret måltidsplan her på ung.no. Dette bør du også få hjelp til av noen voksne som jeg skrev tidligere, legen kan for eksempel hevnvise deg til en ernæringsfysiolog. Du skriver at du ofte er sulten på kveldene. Kan det være at du spiser for lite mat jevnt utover dagen?

Men gode råd er å ha 3-4 hovedmåltid om dagen; frokost, lunsj, middag og kvelds. En kan ha lette mellommåltider også; gjerne frukt, litt nøtter, en youghurt eller lignende.

Jeg legger ved noen artikler jeg tror er nyttige for deg å lese. 

Alt godt til deg og lykke til videre!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no