Ønsker hjelp til å gå ned i vekt, uten og snakke med noen.

Hei!

Det er godt å høre at du trives i din egen kropp. Jeg skjønner om det har vært slitsomt å ha gått opp og ned i vekt helt siden du var 7 år.

Det kan være lurt å tenke livsstilsendring fremfor slanking. Slanking fungerer sjeldent i lengden, det fører bare til at vekten går ned og deretter opp igjen (slik du har opplevd). Jeg vil derfor råde deg til å ha fokus på det når du skal gjøre endringer fremover.

Vi har skrevet en guide til hvordan man bør gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet, med fokus på livsstilsendringer (ikke slankekur). Dette er nok den fremgangsmåten som gir størst sannsynlighet for å lykkes over tid og bevare en eventuell vektnedgang. Det er også en veldig sunn måte og gå ned i vekt på.

For å begrense matinntaket så er det lurt og ha mellommåltider. Det gjør at du ikke blir så sulten når hovedmåltidet kommer, og reduserer sjansen for å overspise. Mat som egner seg som mellommåltider er: frukt, yoghurt, grønnsaker, smoothie. Øk også mengden grønnsaker til alle måltider, husk at det kan du spise ubegrenset av! Så hvis du har behov for å spise deg skikkelig mett til hvert måltid, er det mye bedre at du gjør det ved å fylle på med masse grønnsaker.

For å få motivasjon til å trene kan det være smart og lage seg en treningsplan. Det må være realistisk det du planlegger, det må du tenke på. Hvor mange økter er det sannsynlig at du klarer i løpet av en uke? Lag en kalender og sett et grønt kryss på de dagene du trener, og et rødt på de dagene du ikke trener. Så setter du deg et mål for hvor mange økter du skal ha grønt kryss på i løpet av en uke eller en måned. Det kan gi motivasjon. Noen ønsker en veldig konkret plan, der man også har planlagt hva man skal trene, mens andre ønsker å kjenne litt på dagsformen. Styrketrening er generelt ganske effektivt for å redusere fettprosenten og heller øke muskelmassen.

Hva med å lage treningsavtaler med venner?

Les mer: Slik får du motivasjon til å trene!

Til slutt vil jeg si at det beste er nok å få hjelp av noen, både for motivasjon og for å sikre seg at det gjøres på en trygg måte. I mange kommuner i Norge finnes det tilbud til ungdom som sliter med vekten, dette har helsesykepleier og fastlegen oversikt over.

Håper disse rådene vil være til hjelp.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no