Tips til å få et bedre forhold til mat, og finne riktig mengde?

Hei!

Så leit å høre at du strever med forholdet til mat og kropp. Det er ikke uvanlig å komme inn i en "ond sirkel" der man føler seg nedfor, spiser sukker for å føle seg bedre, og så føler deg dårlig igjen. Det kan som du opplever føre til at man mister motivasjonen til å trene og spise sunt, fordi det føles jo uansett ut som man gjør alt feil? Dette er noe du kan klare å bryte ut av! Jeg er sikker på at du klarer det, om du bare bestemmer deg ordentlig.

Det første du må gjøre er å legge fra deg tanken på vekt. Ikke vei deg, ikke tenk at du skal veie 50 kg. Vær fornøyd med kroppen din slik den ser ut nå, og jobb heller med å få sunnere vaner innen kosthold og trening.

Det kan ofte bli enklere å spise sunt hvis man trener, og motsatt! Disse to forsterker hverandre, motivasjonen øker. Hva er enklest for deg å få til? Trening eller et sunt kosthold? Fokuser litt ekstra på det som er enklest, så kommer det andre forhåpentligvis etter.

Her er noen generelle tips for å bli kvitt søtsuget. For å slutte med sukker er det viktig å ikke ha tilgang på det. Så rens alle skap og skuffer, snakk med familien om at dere ikke må ha usunne matvarer liggende i ukedagene, og bestem deg for å vent til helgen med å spise godteri. Kanskje kan du inngå en avtale med noen om å ikke spise godteri på ukedager? Det kan gjøre det mer motiverende å få til.

Sett deg mål med treningen som er realistisk å få til. Ikke tenk at du skal trene hver dag, men noen dager i uka. Bestem deg for hvilke, når på døgnet, hva du skal trene og gjør gjerne en avtale med noen så er sjansen for å gjennomføre så mye større!

Les mer: Slik får du motivasjon til å trene!

Det skal ikke være nødvendig å tenke så mye på mengden mat til hvert måltid, hvis man kjenner på metthetsfølelsen. Du bør spise langsomt, og stoppe når du er mett. De fleste jenter på din alder trenger to brødskiver per måltid, eller 3-4 knekkebrød. Noen pålegg er mer mettende enn andre, slik som: makrell i tomat, egg, cottage cheese (og syltetøy), avokado. Til middagen anbefaler vi å følge tallerkenmodellen, det betyr at du deler tallerken i tre like deler med grønnsaker, kjøtt/fisk/kylling/belgfrukter og potet/pasta/ris, altså en tredjedel av hver gruppe. For mange holder det med én middagsporsjon, men det kommer litt an på hvor aktiv man er.

Vi har skrevet en guide til hvordan du bør gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet.

Håper rådene hjelper!

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no