Hvordan får et normalt forhold til kosthold?

Hei!

Du som er 14 år er i en alder der det skjer flere endringer med kroppen. Når man vokser i høyden, som er helt normalt for din alder, så blir man slankere. Samtidig vil man i løpet av ungdomsårene legge på seg en del kilo. Puberteten gjør at man lagrer fett, og dette legger seg typisk på hofter, rumpe, lår og bryst hos jenter.

Du har gått ned i vekt, det er ikke så bra. Man skal ikke gå ned i vekt i ungdomsårene. Det at du har gått ned i vekt tyder på at du spiser for lite i forhold til forbrenningen din. Når man vokser i høyden får man høyere forbrenning (fordi man får mer kropp på en måte). Da må man også spise mer. 1600 kalorier er for lite for ei jente på 14 år. Det kan være årsaken til at du har mistet menstruasjonen. Det er ikke unormalt at man ikke får mensen en måned, men hvis det varer over tid er det et tegn på at noe er galt. 

Det er helt normalt å spise 2500 kalorier enkelte dager. Mange gjør dette i helgene, når man skeier ut med noen ekstra. For de aller fleste har det ingenting å si, så lenge det er maks en eller to dager i uka. Du som spiser så lite som 1600 kalorier ellers vil uansett ikke legge på deg av å skeie ut av og til.

Det er ikke bra å telle kalorier, da blir man veldig opphengt i kropp, vekt og mat. Det er heller ikke nødvendig å gjøre det. Kroppen klarer fint å regulere vekta og matinntaket selv, så lenge man følger sine egne sult- og metthetssignaler. 

Du må forsøke å få inn en normal måltidsrytme med vanlige porsjonsstørrelser.

Frokost, lunsj, middag og kveldsmat + 1-2 mellommåltider hver dag. Denne rytmen må du få inn. Det er mindre sannsynlighet for å overspise hvis man klarer å spise regelmessig. Overspising skjer ofte når man er skrubbsulten. Med mellommåltider blir man ikke like sulten. Et mellommåltid kan være en yoghurt, en frukt, grønnsak eller litt nøtter.

Jeg vil råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen. Sammen kan dere se på kostholdet ditt. Skriv gjerne ned hva du pleier å spise når du får i deg 1600 kalorier, så kan dere sammen finne ut hvordan du kan få inn noen flere kalorier. Du må nok opp mot 2000 kalorier om dagen, selv om du ikke trener. Og husk at det er helt greit å skeie ut en dag i uka, man legger ikke på seg av den grunn. Du har en ganske lav vekt for din høyde, så du har også mye å gå på. Det er ikke farlig for deg om du legger på deg noen kilo i løpet av de neste årene, og det er også noe som mest sannsynlig vil skje som følge av puberteten.

Snakk også med helsesykepleier (helsesøster) om at du har mistet menstruasjonen. Om du har en spiseforstyrrelse eller depresjon kan ikke jeg svare deg på gjennom ung.no, men dette er noe du absolutt må si til helsesykepleier at du tenker på.

Ta godt vare på deg selv!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no