Hvordan får jeg konsentrasjonen på plass?

Hei jente 14 år!

Jeg skjønner godt at det kan være letter å konsentrere seg om videoer/bilder av Zendaya og Zac Effron enn skolearbeid. Det er likevel mye en kan gjøre for å skjerpe konsentrasjon og oppmerksomhet. 

1. Legg en plan. 

Det er ikke slik at du trenger slutte helt med å se videoer og bilder, men kanskje er det lurt å sette av avgrenset tid til dette. Lag en plan over hva du trenger å få gjort av skolearbeid i løpet av dagen. Hvor lang tid trenger du for å gjennomføre oppgavene? Hvor lang tid klarer du å arbeide av gangen? Husk at denne planen skal være realistisk og at du trenger gode pauser. 

2. Finn et sted å jobbe?

Har du et sted du kan sette av til å gjøre konsentrasjonsarbeid? Sørg for at du kun sitter her når du skal arbeide. Dersom du skal ta pause går du til et annet sted

3. Legg bort telefon og sosiale medier. 

Man blir lett avhengig av å sjekke telefon og sosiale medier. Det stjeler mye av oppmerksomheten vår og tar mye av tiden. Skru av lyden og tren på å være avkoblet.

4. Søvn, næring og trening.

Nok søvn, næringsrik mat og trening er viktig for at hjernen skal ha optimale forhold til å ta inn ny kunnskap, holde oppmerksomhet og konsentrasjon. 

5. Avspenningsteknikker

Det å lære seg noen avspenningsteknikker og øve på å være tilstede i øyeblikket kan hjelpe på fokus og energi. Meditasjon og oppmerksomhetstrening forbedrer konsentrasjonsevnen din. Du kan for eksempel laste ned appen Headspace til inspirasjon. 

6. Husk å ta pauser!

Det er viktig å ta gode pauser og gjør ting du liker for å fylle på energien. 

Jeg ønsker deg masse lykke til og håper du finner konsentrasjonen! 

Hilsen psykolog, ung.no