Hva kan jeg gjøre for å få bedre konsentrasjon?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Som du har erfart kan vi ikke stole 100% på ChatGPT, spesielt ikke for helseråd. For helseråd vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsepersonell, slik som helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

Alle vil oppleve konsentrasjonsvansker fra tid til annen. I en verden full av distraksjoner og stadig økende krav til oppmerksomhet, er evnen til å opprettholde god konsentrasjon en uvurderlig ferdighet. Uansett om du prøver å fokusere bedre på studier eller bare ønsker å være mer tilstede i øyeblikket, er det flere teknikker og vaner du kan utvikle for å forbedre konsentrasjonen din. I ungdomstiden er det også vanlig å oppleve konsentrasjonsvansker i perioder. Det er mye som skjer i denne perioden av livet, både sosialt, sosiale medier og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg.

Selv om multitasking kan virke som en effektiv måte å gjøre mer på, kan det faktisk være en av de største fiendene i kampen om å få bedre kosentrasjon. Når du prøver å gjøre flere oppgaver samtidig, blir oppmerksomheten din delt, og du blir mindre effektiv i hver oppgave. Prøv å fokusere på én oppgave om gangen for å forbedre kvaliteten på arbeidet ditt og øke din egen konsentrasjon.

Ta deg tid til å organisere arbeidsområdet ditt, fjern unødvendige gjenstander som mobil med mer og opprett et ryddig og organisert miljø. Dette kan bidra til å redusere distraksjoner og øke konsentrasjonen din. Les mer om dette i artikkelen "Lett for å bytte ut leksene med sosiale medier?"

Prøv å fjerne/eliminere de vanligste distraksjonene i livet ditt, som du skriver blant annet sosiale medier, e-postvarsler eller andre uventede varslinger. Deretter ta tiltak for å minimere eller eliminere dem mens du arbeider. Dette kan inkludere å slå av varsler, bruke nettstedblokkeringsverktøy eller være i et rom der du er uforstyrret.

Ta deg korte pauser innimellom skolearbeidet. Gi hjernen din tid til å hvile og gjenopplade mellom oppgaver kan føre til økt produktivitet. I tillegg kan lett fysisk aktivitet, en matbit i løpet av pausene bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og øke oppmerksomheten din.

Det er mye i livet som kan påvirke konsentrasjonen i kortere eller lengre tid. Her er noe av det:

• Stress.
• Lite søvn.
• Dårlig allmenntilstand/sykdom.
• Rusmidler.
• Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser).
• Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode).
• Støy og mye annet som skjer rundt deg
• Mye bekymring eller mye å tenke på.

Du kan selv gjøre mye for at konsentrasjonen kan bli bedre:

• Få nok søvn. Les gode råd for søvn her.
• Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

For de aller fleste er konsentrasjonsvansker normale svinginger som handler om at man kanskje opplever perioder med mye stress og lite søvn. Da vil det gå over igjen.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv :-)

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no