Har konsentrasjonsvansker og trenger noen tips til å lære bedre

Hei!

Det å streve med konsentrasjonen i timen er noe mange opplever når de går på skolen. Dette kan ha mange forskjellige årsaker og vi har en god artikkel som snakker om akkurat dette. Jeg lenker til den under, men trekker frem noen hovedpunkter i svaret mitt her.

Først og fremst så er det slik at evnen til å konsentrere seg er noe vi alle sliter med i perioder. Det er altså helt vanlig. Hvis det varer over lang tid så er det lurt å undersøke hva som kan være årsaken. Vanlige årsaker til konsentrasjonsvansker kan eksempelvis være:

• Stress.
• For lite mat
• Lite søvn.
• Dårlig allmenntilstand/sykdom.
• Rusmidler.
• Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser).
• Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode).
• Støy og mye annet som skjer rundt deg
• Mye bekymring eller mye å tenke på.
• Sorg ved sykdom eller død

Det er også flere enkle tiltak jeg anbefaler at du prøver ut for å se om de har noen effekt på din evne til å konsentrere deg:

• Få nok søvn.
• Spis regelmessig og variert.
• Stressmestring.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Vennlig hilsen

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no