Sliter med konsentrasjonen.

Hei

Alle vil oppleve konsentrasjonsvansker fra tid til annen uten at det nødvendigvis er en bakenforliggende sykdom som forårsaker det.

I ungdomstiden er det vanlig å oppleve konsentrasjonsvansker i perioder. Det er mye som skjer i denne perioden av livet, både sosialt og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg.

Du sliter med ADHD og denne lidelsen påvirker nok konsentrasjonsvanskene dine men det er likevel mye du kan gjøre for å forbedre konsentrasjonen.

Det er mye i livet som kan påvirke konsentrasjonen i kortere eller lengre tid. Her er noe av det:

• Stress.
• For lite mat
• Lite søvn.
• Dårlig allmenntilstand/sykdom.
• Rusmidler.
• Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser).
• Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode).
• Støy og mye annet som skjer rundt deg
• Mye bekymring eller mye å tenke på.
• Sorg ved sykdom eller død

Du kan selv gjøre mye for at konsentrasjonen kan bli bedre:

• Få nok søvn. Les gode råd for søvn her.
• Spis regelmessig og variert.
• Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Det hjelper også å snakke med noen om det man sliter med. Det råder jeg deg til å gjøre. Snakk med dine foreldre og med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no