Har problemer med å konsentrere meg og det blir bare verre, tips?

Jente, 17

Jeg klarer ikke å konsentrere meg. Jeg har altid hatt problemer med det men i det siste har det blitt mye verre. Jeg klarer ikke å følge med i timene uansett hvor mye jeg prøver. Jeg klarer ikke å følge med på samtaler uten og sone ut eller bli distrahert av noe annent. Jeg vil ikke være sånn. Jeg føler meg frekk. Jeg klarer ikke å konsentrere meg om å gjøre oppgaver hjemme heller som å rydde opp etter meg. Jeg vet ikke hvordan jeg skal forklare følelsen heller. Jeg vil gjøre de tingene men hjernen min bare lar meg ikke. Jeg klarer ikke å gjøre skolearbeid uten at en venn sitter ved siden av meg og sier hva jeg må gjøre hvert 5 sek og vennene mine kan ikke bruke tiden sin på det. Karakterene mine blir også bare dritt nå. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.

Svar

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du opplever at konsentrasjonen har forverret seg!

Det kan være mange årsaker til at man strever med konsentrasjonen. Fra det du beskriver så høres det ut som at dette er noe du har hatt en stund men har blitt mye verre nå i det siste.

Det finnes imidlertid mange årsaker til konsentrasjonsvansker og det kan være en idé at du undersøker om ikke en av disse kan bidra til at du strever som du gjør nå:

Stress.
For lite mat.
Lite søvn.
Dårlig allmenntilstand/sykdom.
Rusmidler.
Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser).
Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode).
Støy og mye annet som skjer rundt deg
Mye bekymring eller mye å tenke på.
Sorg ved sykdom eller død

Hvis du føler at det går skikkelig dårlig på skolen på grunn av dette, så kan du snakke med lærerne dine om du kan få en tilrettelegging. Hvis det er noen fag hvor du kjenner at du strever ekstra mye, så kan du spørre om du kan få hjelp til å komme i gang med skrivingen og at du får litt veiledning underveis. Hvis du ønsker å forsøke om det er noe du kan gjøre selv for å prøve å forbedre konsentrasjonen, så er dette noen tips til hva som kan hjelpe:

Få nok søvn.
Spis regelmessig og variert.
Stressmestring.
Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
Ta pauser innimellom fra oppgaver.
Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Du kan lese er om konsentrasjonsvansker i artikkelen under svaret.

Dersom du ikke allerede gjør det, anbefaler jeg at du snakker med noen om det som opptar tanker og følelser. Det kan være helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom.

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 17.11.2025