Jeg har prestert dårligere. Hvordan kan jeg konsentrere meg bedre?

Hei.

Så fint du deler med oss.

Det er fint at du ønsker gode karakterer, men det må ikke bli alt oppslukende. Det er viktig å tenke igjennom hva som er godt nok for deg.

Det er også lurt å kjenne på hvor mye tid det er riktig å bruke på skole. Du skal også ha tid til hvile, venner og fritidsaktiviteter.

Noen ganger er det jo også temaene eller fagene som blir vanskeligere. Man kan ikke være like god på alt.

Mye fokus på karakterer kan gjøre deg stresset, noe som igjen gjør at konsentrasjonen blir dårligere.

Dette kan du også snakke med foreldrene dine, lærer, helsesykepleier eller en annen voksen du stoler på om. Ta også en prat om dette med lærerne dine.

Sorter litt på hva nedgangen i karakterene kan komme av. Har det skjedd noe i livet ditt dette halvåret, som har tatt tankene bort fra skole?

Har du hatt en vanskelig periode på andre områder, blir det mindre oppmerksomhet igjen til skolearbeid. Da er det viktig å tolerere at sånn er det.

Dette er ting som kan påvirker konsentrasjonen:

• Stress.
• For lite mat
• Lite søvn.
• Dårlig allmenntilstand/sykdom.
• Rusmidler.
• Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser).
• Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode).
• Støy og mye annet som skjer rundt deg
• Mye bekymring eller mye å tenke på.
• Sorg ved sykdom eller død

Du kan selv gjøre mye for at konsentrasjonen kan bli bedre:

• Få nok søvn. Les gode råd for søvn her.
• Spis regelmessig og variert.
• Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Håper svaret er noe til hjelp.

Vennlig hilsen Helsesykepleier