Har ordentlige problemer med å konsentrere meg

Jente, 18

Jeg går i vg3 nå og har begynt å få ordentlige problemer med konsentrasjon og bare det å skrive. Det begynte i 9-10 klasse men har Holt seg litt i sjakk til i fjor/i år. Nå går jeg påbygg og må ha gode karakterer men jeg sliter veldig på skolen. Jeg klarer ikke sette meg inn i temaet før det godt lang tid. Vi hadde en oppgave vi skulle levere som vi hadde 3 uker på jeg begynte ikke før kvelden før og måtte utsette, virker som jeg er lat men jeg klarer det IKKE. Hodet mitt vil ikke liksom. Jeg sitter i timen og prøver å gjøre oppgavene vi skal gjøre men blir forstyrret av ALT rundt meg og klarer dermed ikke gjøre noe. Også i oppgaver så kan jeg se for meg mange ting jeg skal skrive ned også detter det ut av hodet med en gang og da kan jeg sitte der i 5-10 minutter før jeg kommer på hva jeg skulle skrive. Jeg bruker så ekstremt mye lenger tid på skriveoppgavef og andre ting en alle andre. Jeg sliter med å formulere mg Hvorfor er det sånn? Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre nå siste året.

Svar

Hei!

Det kan være mange årsaker til at man strever med konsentrasjonen. Fra det du beskriver så høres det ut som at dette begynte for noen få år siden men har blitt mye verre nå i de siste par årene. Da er det nok mest sannsynlig ikke ADHD, fordi dette er noe som er medfødt og som skal ha vart siden man var liten.

Det finnes imidlertid andre mulige årsaker til konsentrasjonsvansker og det kan være en idé at du undersøker om ikke en av disse kan bidra til at du strever som du gjør nå:

Stress.
For lite mat
Lite søvn.
Dårlig allmenntilstand/sykdom.
Rusmidler.
Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser).
Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode).
Støy og mye annet som skjer rundt deg
Mye bekymring eller mye å tenke på.
Sorg ved sykdom eller død

Hvis du føler at det går skikkelig dårlig på skolen på grunn av dette, så kan du snakke med lærerne dine om det går an å få noe tilrettelegging. Hvis det er noen fag hvor du kjenner at du strever ekstra mye så kan du spørre om du kan få hjelp til å komme i gang med skrivingen og at du får litt veiledning underveis. Hvis du ønsker å forsøke om det er noe du kan gjøre selv for å prøve å forbedre konsentrasjonen så er dette noen tips til hva som kan hjelpe:

Få nok søvn.
Spis regelmessig og variert.
Stressmestring.
Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
Ta pauser innimellom fra oppgaver.
Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Vennlig hilsen

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no

Besvart: 29.10.2025