Jeg sliter med konsentrasjonen på skolen, trenger tips!

Hei

Jeg forstår veldig godt at dette er slitsomt for deg, og det er ikke noe godt å gå med høye skuldre hele tiden slik du beskriver.

Du skriver at du skal utredes for ADHD, så da er kanskje lærerne dine informert om at du strever med konsentrasjonen? Jeg tenker det er viktig at du snakker og er åpen med foreldrene dine og læreren din om hvordan du har det på skolen om dagen, og alt stresset du kjenner på. Sammen kan dere finne løsninger som vil gjøre det lettere for deg å konsentrere deg om skolearbeidet. Jeg syns også at læreren din bør få vite hvordan du opplever leksesituasjonen, kanskje det er muligheter for å tilrettelegge litt for deg?

Når det er sagt så er det også slik at i ungdomstiden er det vanlig å oppleve konsentrasjonsvansker i perioder. Det er mye som skjer i denne perioden av livet, både sosialt og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg.

Stress, søvn, sykdom, mye som skjer og mer kan påvirke konsentrasjonen i kortere eller lengre tid.

Det er viktig med et sunt kosthold, samt regelmessig fysisk aktivitet og nok søvn.

Andre tips du kan gjøre selv for at konsentrasjonen kan bli bedre kan være:

• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Jeg råder deg også til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen om du ønsker noen å prate med eller trenger hjelp til å sortere tanker.

Jeg har lagt ved noen artikler som det kan være nyttig for deg å lese.

Jeg ønsker deg alt godt, og lykke til :)

Med vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no.