Hvordan kan jeg forbedre konsentrasjonen min?

Hei,

Det er mange ting som kan påvirke evnen til konsentrasjon og oppmerksomhet.

Dersom du har mye som foregår i livet ditt er dette ofte en tanketyv som stjeler overskuddet til å klare å konsentrere seg om andre ting. Det kan derfor ofte være hjelpsomt å snakke med noen som kan hjelpe deg med å rydde litt - sortere i vanskelige tanker og følelser. Du kan feks. ta kontakt med helsesykpleier på skolen din som vil kunne hjelpe deg her.

Hos noen kan konsentrasjonsvanskene skyldes vansker som feks. ADHD. Men for de aller fleste er det normale svinginger som handler om at man kanskje opplever perioder med mye stress og lite søvn. Da vil det gå over igjen. Hvis du opplever at konsentrasjonsvansker er et problem som varer over tid, og at det påvirker livet mye, bør du oppsøke hjelp. Som nevnt over vil helsesykepleier på skolen være et fint sted og begynne da.

Du kan selv gjøre mye for at konsentrasjonen kan bli bedre:

• Få nok søvn.
• Spis regelmessig og variert.
• Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert)
  
  Håper dette var hjelpsomt for deg!

Med vennlig hilsen psykolog