Tror kanskje jeg har ADHD, men vet ikke hvordan jeg kan si det til noen

Heisann,

Jeg skjønner dilemmaet! Det høres ut som at du lurer på hvordan du kan bli litt tryggere på å vite om du kanskje har ADHD før du tar det opp med noen andre, slik at det ikke føles som at du bare sier det for å få oppmerksomhet. Jeg ville anbefalt deg å lese gjennom artiklene våre om konsentrasjonsvansker og ADHD. Her får du vite litt mer om hva som kjennetegner "vanlige" konsentrasjonsvansker og hvordan man skiller disse fra ADHD. Jeg har lagt en lenke til de her.

Mitt tips er også at du går gjennom den listen som viser andre "Faktorer som kan påvirke konsentrasjonsevnen". Stopp ved hvert punkt på den listen og tenk nøye igjennom om dette er noe du strever med og om dette kan forklare hvorfor du strever med konsentrasjonen. Ta også og prøv ut følgende tiltak som kan prøve konsentrasjonsevnen og se om de hjelper deg med det du strever med:

• Få nok søvn. Les gode råd for søvn her.
• Spis regelmessig og variert.
• Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Hvis du opplever lite effekt av det jeg har foreslått, så kan du prøve å ta dette opp med foreldrene dine. Da kan du si at du opplever å streve ganske mye med å konsentrere deg og vise til hva du har utelukket av andre årsaker og hva du har prøvd å gjøre for å få det til bedre. Siden du har undersøkt det litt systematisk i forkant, så kan det føre til at det er litt lettere for dem å ta deg på alvor og da tror jeg også at det ikke vil føles som at du bare sier det for å få oppmerksomhet.

Vennlig hilsen

PP-rådgiver i samarbeid med ung.no