Finnes det teknikker som kan bedre konsentrasjonen min?

Hei,

Jeg skjønner godt at dette oppleves frustrerende og slitsomt for deg.

Strev knyttet til oppmerksomhet og konsentrasjon er kjernesymptomer ved ADHD.

Du kan selv gjøre mye for at konsentrasjonen kan bli bedre:

• Få nok søvn.
• Spis regelmessig og variert.
• Stressmestring. Les gode råd for stressmestring her.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert)
  
  Det er viktig at du snakker med foreldrene dine og skole/jobb om vanskene dine slik at du får riktig og nødvendig hjelp der.
  
  Håper dette var hjelpsomt for deg!

Med vennlig hilsen psykolog