Sliter med konsentrasjonen. Er det noe galt eller er alle sånn?

Hei

I ungdomstiden er det vanlig å oppleve konsentrasjonsvansker og rastløshet i perioder. Det er mye som skjer i denne perioden av livet, både sosialt og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg. Alle vil oppleve konsentrasjonsvansker fra tid til annen uten at det nødvendigvis er en bakenforliggende sykdom som forårsaker det.

Det er mye i livet som kan påvirke konsentrasjonen i kortere eller lengre tid. Her er noe av det:

• Stress.
• Lite søvn.
• Dårlig allmenntilstand/sykdom.
• Rusmidler.
• Evnen til å regulere seg selv (handle på impulser og følelser).
• Kapasiteten til arbeidsminnet vårt (for eksempel hvor mange sifre i et telefonnummer vi klarer å huske i en avgrenset periode).
• Støy og mye annet som skjer rundt deg
• Mye bekymring eller mye å tenke på.

Du kan selv gjøre mye for at konsentrasjonen kan bli bedre:

• Få nok søvn. Les gode råd for søvn her.
• Stressmestring.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok (en fysisk bok, ikke e-bok), besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting).
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig (da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert).

Hos noen kan konsentrasjonsvanskene skyldes en psykisk lidelse, som f.eks. det vi kaller en hyperkinetisk problematikk (ADHD/ADD), angst eller depresjon. Men for de aller fleste er dette normale svingninger som handler om at man kanskje opplever perioder med mye stress og lite søvn. Da vil det gå over igjen.

Ellers vil jeg anbefale deg å ta en prat med din kontaktlærer eller rådgiver på skolen. De kan sammen med deg finne ut hva du og andre kan gjøre for at du kan få det bedre. Noen kan også få henvisning til PPT for hjelp og støtte. Du kan også ta en prat med helsesykepleier på skolen. Hun/han snakker ofte med unge som har utfordringer i skolehverdagen.

Og jeg synes du skal snakke med dine foreldre om hvordan du har det for tiden, det viktig at dine foreldre får vite at du blir fort sint og trist. Det er ikke godt å gå alene med slike vonde følelser og bekymringer. Foreldre er gode til å gi trøst og oppmuntring når livet oppleves vanskelig.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen Helsesykepleier, Ung.no