Glemmer ting og sliter med konsentrasjonen, er noe galt med meg?

Hei og takk for at du skriver til oss på Ung.no!

I ungdomstiden er det vanlig å oppleve både konsentrasjonsvansker og glemsomhet i perioder. Det er så mye som skjer i denne perioden av livet, både sosialt og biologisk, så det er ikke rart at mange kan slite med å konsentrere seg og mange opplever som deg at de også strever med hukommelsen. Alle vil oppleve konsentrasjonsvansker fra tid til annen uten at det nødvendigvis er en bakenforliggende sykdom som forårsaker det.

Det er mye i livet som kan påvirke både hukommelsen og konsentrasjonsevnen i kortere eller lengre tid.

Dette er noen eksempler:

• Stress.
• Lite søvn.
• Dårlig allmenntilstand/sykdom.
• Rusmidler.
• Støy og mye annet som skjer rundt deg
• Mye bekymring eller mye å tenke på.

Du kan selv gjøre mye for at konsentrasjonen kan bli bedre:

• Få nok søvn. Se artikkel om gode søvnvaner nedenfor.
• Stressmestring.
• Regelmessig fysisk aktivitet/trening.
• Fokuser på oppgaven foran deg og engasjer deg (still spørsmål, ta notater og repetér).
• Stimulere og berike hjernen (gå tur, løs kryssord/sudoku, lese bok, besøke nettsider som tilbyr hjernetrim, lære deg nye ting.
• Ta pauser innimellom fra oppgaver.
• Fjern forstyrrelser rundt deg; noen trenger å ha det helt stille for å konsentrere seg, mens andre liker å høre på musikk.
• Unngå å gjøre flere ting samtidig, da må du fordele oppmerksomheten og fokuset ditt, og da er det lettere å bli distrahert.

Hos noen kan konsentrasjonsvanskene ha en konkret årsak. Men for de aller fleste er dette normale svingninger som handler om at man kanskje opplever perioder med mye stress og lite søvn. Da vil det gå over igjen.

Jeg vil uansett anbefale deg å ta en prat med kontaktlæreren din eller rådgiver på skolen. De kan sammen med deg finne ut hva som kan gjøres for at du kan få det bedre. Du kan også ta en prat med helsesykepleier på skolen som er vant til å snakke med unge som har utfordringer i skolehverdagen.

I tillegg synes jeg du skal snakke med de hjemme om hvordan du har det for tiden. Det er ikke godt å gå alene med bekymringer.

Det kan også være lurt å bestille en time hos fastlegen din for en konsultasjon.

Håper dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier