Hvordan kan jeg få hjelp til å takle klaustrofobi?

Jente, 13

Hei Jeg har et problem som er utrolig irriterende Jeg har nemlig klaustrofobi Dette er helt forferdelig På skolen har vi dører på alle klasserom og grupperom så når vi har gruppearbeid og de på gruppa låser blir jeg red men tør ikke å si noe fordi jeg er red de skal synes det er teitDet har hendt flere ganger at jeg har holdt på å besvime om jeg føler meg innesperetDet skjer på busen om den er veldig ful å i store folkemengder og sånt ogsåDet jeg synes er uteolig dårlig gjort er at vennene mine ikke skjønner det Jeg har forklart dem at det er eklere for meg en hva de tror innimellom prøver de å gjøre til at jeg skal få panikk fordi jeg føler meg innesperret siden de ikke forstår hvor utrolig ekkelt det er. De tror det bare er gøy men jeg føler ikke jeg kan stole på dem pga det Vennene mine kan også finne på å kaste tingene mine under trange plasser så jeg må gå under å de vet jeg synes det er ekkelt, det verste er at de til og med stenger for når jeg skal utHvordan kan jeg stoppe det??

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 13 år!

Så bra at du har forsøk å si i fra til vennene dine. De har nok ikke skjønt hvor vanskelig dette er for deg, men jeg vet at det er mulig å få det bedre.

Klaustrofobi er veldig vanlig.

Klaustrofobi er en type angst som oppstår når du havner i situasjoner der du kan kjenne deg innestengt. Les gjerne mer her: https://nhi.no/sykdommer/psykisk-helse/angsttilstander/fobisk-angst-spesifikk/

Det er flere muligheter til å få det bedre.

Først og fremst er det viktig at du forteller en voksen du stoler på om hvordan du har det. Da er det lettere å få hjelp og støtte. Du kan snakke med foreldrene dine, læreren din eller helsesykepleier på skolen.
Når du kjenner på klaustrofobi kan det hjelpe å:
- Puste rolig inn og ut. Forsøk å ta kontroll over pusten din når du kjenner at du blir veldig redd.
- Forsøk å slappe av! Det er lettere sagt enn gjort, men det kan hjelpe deg. Prøv å tenke på noe fint, noe du gleder deg til eller at det ikke er farlig å ha klaustrofobi
- Lær deg å tenke andre tanker når du kjenner at du begynne rå bli redd. Kan du bytte de vonde tankene med noen fine tanker? Dette kan du snakke med helsesykepleier om.
- Utfordre deg selv! Det hjelper faktisk å oppsøke steder som gjør deg redd. Planlegg med en du stoler på at dere skal gjøre noe som for deg til å få klaustrofobi. Når du planlegger dette kan du styre mye mer selv. Da blir alt plutselig mye mindre skummelt. Ofte er det fint å bruke en voksen til dette. Husk å øve mange ganger.

Forsøk å fortelle vennene dine igjen om at dette ikke er noe du tuller med. Det kan hjelpe dersom en voksen forteller vennene dine om dette. Kanskje forstår de alvoret da og kan heller støtte deg og hjelpe deg i situasjonene som blir vanskelige.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 22.3.2019

Oppdatert: 22.3.2019