Kan jeg gå ned i vekt ved å sykle 40 minutter hver dag?

Hei!

Det er mulig å gå ned i vekt gjennom trening, spesielt om man ikke er vant til å trene fra før, og hvis man har en større overvekt. Trening øker forbrenningen, og hvis man passer på at man ikke spiser mer fordi man trener, så kan man se resultater, i alle fall i starten.

Det er imidlertid kostholdet som er mest avgjørende for en vektnedgang. Det er mye enklere å kontrollere energiregnskapet gjennom kosthold enn gjennom trening. Ved å unngå søtsaker/snacks/brus på hverdager, spise regelmessig, mye grønnsaker og litt mindre til hvert måltid, vil man få et lite kaloriunderskudd hver dag, som gjør at man går ned i vekt. Sammen med trening er det større sjanse for å få resultater.

Når det gjelder trening og vektnedgang, så er det styrketrening som kan ha størst effekt. Trener man styrke så øker muskelmassen, noe som gir høyere forbrenning. Mange mister også litt fett på bekostning av muskelmasse når man kommer i gang med styrketrening. Da er det imidlertid viktig å trene tung styrke (tunge vekter og få repetisjoner). Sykling er hovedsakelig kondisjonstrening, men i starten vil man kunne få litt mer muskelmasse i beina. Det er imidlertid veldig bra for helsa å drive med regelmessig kondisjonstrening, så er du motivert for å komme i gang med sykling, så er det helt supert.

Hvis det er sånn at du har en overvekt så vil jeg råde deg til å få hjelp til å håndtere dette. Hvis ungdom skal slanke seg så anbefaler vi at man følges opp av helsepersonell, for eksempel helsesykepleier (helsesøster). Det finnes også tilbud til ungdom som trenger hjelp til å gå ned i vekt, kanskje finnes det en Frisklivssentral i kommunen du bor? Det kan helsesykepleier hjelpe deg med å vurdere.

Jeg legger ved noen artikler som er relevante for deg å se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no