Er det mulig å kombinere sykle uten å miste muskelmasse?

Gutt, 20

Hei Har trent styrke i ca. 3 år nå og blitt en del større, men får helsen sin skyld har jeg også lyst til å begynne med litt utholdenhets trening. Siden det begynner å gå mot sommer, har jeg derfor lyst til å begynne og sykle litt utendørs. Men har hørt at det og sykle kan ødelegge for styrken og størrelsen din, da spesielt i overkropp? Har veldig lyst til å begynne og sykle med fetteren min til sommeren, men jeg vil ikke at alt det arbeidet jeg har lagt ned på treningsenteret skal bli borte pga. sykling? Jeg vil fortsette med og sette nye rekorder i benkepress og fortsette å bygge muskler? Men er det ikke sånn at om jeg spiser nok og ikke går ned i kroppsvekt vil jeg fortsatt beholde musklene mine? Er det mulig og kombinere sykkel og styrke og fortsatt øke muskelmasse i overkropp? Beklager litt rotete spørsmål, er skikkelig forvirret over hva jeg skal gjøre til sommeren...

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så flott at du er så aktiv og trener jevnlig! Det er absolutt en god idé å trene kondisjonstrening i tillegg til styrketrening, ettersom det gir litt andre helsegevinster enn styrketrening.

Sykling er veldig fin kondisjonstrening, men mange er som du redde for at kondisjonstrening skal ødelegge for resultatene fra styrketrening. Akkurat hvordan muskelveksten din vil påvirkes av sykling er vanskelig å si, for her er det individuelle forskjeller. Men jeg skal prøve å rydde litt opp for deg, for jeg skjønner at det er mye ulik informasjon å forholde seg til.

Som nevnt er det individuelle forskjeller her. Hvor lett vi bygger, opprettholder og ev. mister muskelmasse er i stor grad genetisk betinget. Noen har rett og slett lettere for å bygge og beholde muskelmasse enn andre.
De som driver med profesjonell sykling har ofte ikke så mye muskulatur i overkroppen, men det har også å gjøre med at de ønsker å være så lette som mulig, og dermed heller ikke prioriterer å bygge styrke i overkroppen.
Du nevner å spise nok, og det er essensielt her. Lange sykkelturer vil bruke mye energi, og for å ikke gå i energiunderskudd (altså få i deg mindre energi enn du bruker), må du nok øke matinntaket ditt. En hovedregel er at dersom du ønsker å øke muskelmasse, bør du ligge i energioverskudd.
Hva prioriterer du? Å opprettholde og øke styrke og muskelvekst krever at du kan ha full innsats på styrkeøktene dine. Da vil det være lurt å ikke ta en lang sykkeløkt rett før styrkeøkten. Sørg for å være uthvilt til styrketreningen. Med andre ord: prioriter det du vil fokusere mest på. Hvor lange og hvor mange sykkeløkter du har vil naturligvis ha noe å si.

For å svare på spørsmålet ditt, så trenger du ikke være redd for å at musklene i overkroppen skal "renne av" når du begynner å sykle, men det er altså noen ting du kan være litt oppmerksom på. Det er altså ingen fasit, og det kan godt hende at du ikke vil merke noen forskjell på styrketreningen også. Men dette er som sagt individuelt, så prøv deg frem.

Og som du selv er inne på, så er det bedre for helsen din å trene variert, enn å kun trene styrketrening. Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 14.4.2019

Oppdatert: 14.4.2019