Hvordan kan jeg bli like tynn over hele kroppen?

Hei

Takk for ditt spørsmål til ung.no. Det er kjedelig å høre at du er misfornøyd med kroppen din. Jeg får ikke helt tak på om du ønsker å bare være tynn og spinkel over hele kroppen, om du ønsker at overkroppen skal bli større for at over- og underkropp skal bli mer balansert i form og størrelse, om du ønkser å ha en trent kropp eller ikke. Med siste setning i spørsmålet, tenker jeg at du ønsker å være tynn og lurer på hvordan du kan bli det.

Vi er alle født med ulike kropper og ulike forutsetninger. Dette må vi på et visst nivå akseptere. Om du alltid har hatt litt større bein, er du trolig noe genetisk disponert for dette. Å ha robuste og sterke bein er veldig bra! Det er tross alt beina som bære oss og som gjør at vi kan forflytte oss raskt og langt.

Om du ønsker å redusere fettprosenten, kan det være gunstig å legge inn noe utholdenhetstrening som f. eks. jogging, ski, sykling eller svømming. Under utholdenhetstrening med lav-moderat intensitet forbruker kroppen mye energi og forbrenner blant annet fett for å skape energi. Det er derimot ikke sånn at vi kan bestemme akkurat hvor kroppen skal ta fettet fra. Kroppen forbrenner ofte fett jevnt fra hele kroppen, men enkelte opplever at man kan ha mer og mindre underhudsfett enkelte steder. Styrketrening vil også bidra til å redusere fettprosenten ved å øke hvileforbrenningen. Men noe fett trenger kroppen vår at vi har i reserve, og the American Council on Exercise anbefaler en fettprosent på mellom 25 til 32 for kvinner og en fettprosent på 18-25 kroppen for menn.

Det kan være sunnere å fokusere på å øke muskelmassen i overkroppen dersom du tenker dette vil kunne balansere forholdet litt. I puberteten vokser musklene til gutter mye, blant annet på grunn av at produksjonen av kjønnshormonet testosteron skyter fart. For å bygge muskler er det viktig å få i seg nok næring. Hvis du over tid ikke har et næringsoverskudd (at du inntar mer energi enn du forbruker), vil ikke kroppen kunne bygge muskler i samme grad. I tillegg kan det være gunstig å trene med en intensitet på styrketrening som tilsvarer at du maks greier ca 8-12 repetisjoner per serie for overkroppsøvelsene. Du kan lese mer om styrketrening og kosthold opp mot trening i artikler vedlagt.

Det er med andre ord litt komplisert å få til både vektnedgang og økning i muskelmasse på samme tid. Vektnedgang krever at man bruker mer energi enn man tilfører kroppen over tid, mens muskelbygging krever at man får i seg noe mer energi enn man forbruker. Det kan derfor være lurt å periodisere treningen noe, f eks 3 mnd med mer fokus på utholdenhetstrening (f eks. 3 økter utholdenhet + 1 styrkeøkt per uke) og 3 mnd med mer fokus på styrketrening (f eks. 3 styrkeøkter + 1 utholdenhetsøkt per uke).

Lykke til med treningen og vær stolt av sterke bein!

Vennlig hilsen fysioterapeuten, ung.no