Hvordan kan jeg legge på meg på beina?

Hei!

For det første så er uteseende vårt og hvordan fettet på kroppen vår er fordelt for en stor del bestemt av genene våre. Vi kan ikke gjøre noe med genene våre, men vi kan likevel til en viss grad påvirke kroppsfasongen gjennom kosthold og trening. Å spise nok, sunn og næringsrik mat, samt å trene og være i regelmessig fysisk aktivitet vil både gi oss en sunn og sterk kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Hvis du ønsker å få større bein, så vil jeg råde deg til å trene styrke. Tunge styrkeøvelser på bein er det som gir mer muskler, og dermed også mer former. Eksempel på øvelser er knebøy, beinpress og utfall. På et treningsstudio kan du også få tips til øvelser som du kan gjøre. Men det er viktig å trene ganske tungt, og heller få repetisjoner. Du kan lese mer om styrketrening i denne artikkelen.

Hvis man øker matinntaket uten å trene, så kan man fort legge på seg hvor som helst på kroppen, det er ikke mulig å styre dette selv. Å trene magen flat er ikke så lett når man er jente, fordi vi er skapt for å ha litt ekstra fett på magen. Man må følge et ekstremt strengt kosthold for å få flat mage, og det kan være skummelt med tanke på å få i seg nok næringsstoffer, og i forhold til det å ha et normalt forhold til mat. Jeg vil derfor heller råde deg til å spise generelt sunt, og begynne med styrketrening for mer former på bein om det er noe du ønsker.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du kan også ta en titt på disse artiklene med flere tips til et sunt og variert kosthold, hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet ditt, samt hva du bør spise i forbindelse med trening.

Ellers er du er også i en periode i livet hvor kroppen din endrer seg mye. Det er vanlig at jenter får mer former og legger på seg noen kilo i løpet av puberteten. Mange jenter opplever å større hofter, rumpe, lår og bryster. Når dette skjer er individuelt, men det skjer hos de aller fleste i større eller mindre grad. Les mer om hva som skjer med jenter i puberteten i denne artikkelen.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no