Hvordan kan jeg spise sunt og få flatere mage?

Hei!

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man mer enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned dersom man spiser mindre enn man forbrenner.

Om du vil legge på deg av å spise usunt i helgene, men ellers stort sett sunt kommer altså litt an på hvor mye du spiser i helgen sammenliknet med hverdagene.

Når det er sagt, er det viktig at du er klar over at et sunt kosthold også innebærer rom for å kose seg med godterier, snacks og annen mindre sunn mat innimellom også. Det viktigste er at man finner en balanse og at man er flink til å få i seg sunn og næringsrik mat hver dag, slik at kroppen får tilført alle de næringsstoffene den trenger for å vokse og utvikle seg som den skal.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder hvordan og om du kan få flat mage, er dette for en stor del genetisk bestemt. Noen har naturlig litt mer fett på magen enn andre, mens andre har mer fett på f.eks rumpe og lår. Det er imidlertid mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av kostholdsendringer er det anbefalingene nevnt over som gjelder. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri er vist å kunne redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere gode råd som du kan en titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no