Hvor lenge burde jeg sykle?

Hei!

Sykling er en god treningsform, hvor du særlig trener kondisjonen. Hvor effektiv syklingen er, og hvor lenge du bør holde på, kommer helt an på intensiteten. Med lav-moderat intensitet kan en time være passe, mens ved høyere intensitet er det naturlig å ta kortere økter og kanskje dele opp arbeidsperioden i intervaller. Varier gjerne mellom rolige og mer intensive økter. Intensiteten vil variere både etter hastigheten og hvor mye motstand du sykler med. Les mer om kondisjonstrening i artikkelen under.

Sykling er som sagt kjempefin trening, og du vil jo som med annen aktivitet forbrenne energi mens du sykler. Men jeg vil anbefale deg å ikke kun ha fokus på å forbrenne fett, men heller å gjøre det litt gøy å trene med å variere aktiviteten, og ikke bare sykle. Legg gjerne også inn litt styrketrening. Det er jo for det meste beina som jobber når du sykler, og det er lurt å trene hele kroppen. Se tips til styrketrening og andre aktiviteter i artikkelen under.

Du trenger heller ikke sykle hver dag, det er bare fint å noen hviledager, og det er også viktig at du ikke starter for hardt ut sånn at du går lei eller får skader. Å starte med 30 min sykling 2-3 ganger i uken kan væren idé, så kan du øke mengden etter hvert.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no