Hvor langt og hvor ofte bør jeg sykle?

Gutt, 15

Hei, jeg lurer på om det er mulig å få beskrevet den beste måten å trene på mellom disse tre altrenenetivene, treningsenter(altså vekter), gå og jogge eller sykle. Jeg veier ca 65 kilo og er rett over 170 høy. Jeg er litt tyngre en vennene mine på samme alder, men jeg ser relativt slank ut i tøy så vekten er ikke noe jeg skammer meg over. Jeg har lyst til å begynne å sykle på racer sykkel nå som våren kommer, jeg er ikke noe spesielt glad i å trene, liksom å gå å sånt men liker å sykle. Hvor lenge og ofte burde jeg sykle, jeg har sykler nærmest hver dag til og med på vinteren gjennom hele ungdomskolen, å har lyst til å forsette med dette på Videregående for det meste. Hvor langt å fort burde jeg sykle? Hvor mye koster en helt ok racersykkel gjerne brukt også?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

De treningsformene du nevner er veldig forskjellige, og vil gi ulik helse- og treningseffekt. Så hva som er best kommer an på hva du vil oppnå.

For eksempel vil styrketrening på et treningssenter kunne gi økt muskelstyrke, mens jogging og sykling vil kunne gi økt kondisjon. Å gå kan også være god trening, men i og med at jogging og sykling er mer intensivt, vil det gi bedre effekt på kondisjonen.

Det beste er å trene variert, altså gjerne både styrketrening, jogging/gåing og sykling. Det betyr ikke at du må trene mye mer, men at det bra for kroppen å blir utfordret på litt ulike måter. Noe av det viktigste er at aktiviteten er noe du liker. Så hvis du liker sykling aller best, er det helt fint å gjøre mest av det. Les mer om hva som er passe mengde trening i artikkelen under.

Hvor langt du bør sykle kommer også helt an på hva du vil oppnå, og på intensiteten. Du vil få en helseeffekt med kun noen minutter i løpet av dagen, men en treningsøkt bør være litt lengre. Hvis du sykler i oppoverbakker, vil du trenge kortere tid/distanse, for eksempel bare noen kilometer, for å få en effektiv treningsøkt enn hvis du sykler flatt og med lavere fart.

Hvor ofte du bør sykle kommer også helt an på målet ditt og hva du gjør av trening ellers, men når du sykler nesten hver dag året rundt får du jo masse god aktivitet. På sommeren når sykkelføret blir bedre, vil det kanskje være naturlig å ha noen litt lengre turer.

Hva en racersykkel koster vil også avhenge av hvor fancy sykkel du trenger. Prisene ligger jo på alt fra 5000 til 100 000 kr. Det er mange gode sykler som selges brukt for eksempel på finn.no, så du kan gjøre noen kupp der. Det behøver ikke være en dyr sykkel for at du skal kunne få gode sykkelopplevelser, og det viktigste er at du finner en sykkel som passer for din høyde. Få gjerne råd av noen som har kunnskap om sykling.

Når du er så interessert i sykling, kan det være en idé å ta kontakt med en sykkelklubb hvis du har det i nærheten. Da vil du kunne sykle sammen med andre, og du vil kunne få mye mer spesifikke råd og tips enn det vi kan gi her på ung.no

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 23.2.2023